01.10.2025, 17:21

Які продукти допоможуть упоратися з осінньою депресією: поради дієтологів

Віктор Білий | Всі новини автора

З настанням осені багато людей починають відчувати занепад сил, апатію та поганий настрій. Це явище називають сезонною чи осінньою депресією.

Експерти стверджують, що одним зі способів впоратися з нею є правильне харчування. Деякі продукти здатні стимулювати вироблення гормонів радості, зміцнити імунітет та покращити загальне самопочуття.

Риба та морепродукти

Жирні сорти риби – лосось, скумбрія, оселедець – містять омега-3 жирні кислоти. Вони допомагають роботі мозку та знижують рівень тривожності. Також морепродукти багаті на вітамін D, який восени в організмі виробляється гірше через брак сонця.

Горіхи та насіння

Волоські горіхи, мигдаль, кеш'ю, а також насіння гарбуза та льону містять магній та цинк. Ці мікроелементи беруть участь у регулюванні настрою та допомагають боротися зі втомою.

Банани та цитрусові

Банани багаті серотоніном - "гормоном щастя", а цитрусові зміцнюють імунітет завдяки великій кількості вітаміну С. Обидва продукти допомагають впоратися з млявістю та сонливістю.

Темний шоколад

Какао-боби містять флавоноїди та теобромін, які підвищують рівень енергії та сприяють виробленню ендорфінів. Головне - вибирати шоколад із вмістом какао не менше ніж 70%.

Вівсянка та цілозернові продукти

Вони забезпечують організм повільними вуглеводами, завдяки чому рівень цукру в крові залишається стабільним. Це запобігає різким перепадам настрою і підтримує працездатність.

Зелені овочі

Брокколі, шпинат та рукола багаті фолієвою кислотою, необхідною для нормального функціонування нервової системи.

Правильний раціон у поєднанні з прогулянками на свіжому повітрі та фізичною активністю допомагає легше переносити осінній період та знижує ризик розвитку депресії.

Читайте також: 5 найочікуваніших фільмів та серіалів жовтня: прем'єри, які не можна пропустити

Читайте останні новини України та світу у своєму смартфоні в додатку Час Пiк