Які продукти допоможуть упоратися з осінньою депресією: поради дієтологів

З настанням осені багато людей починають відчувати занепад сил, апатію та поганий настрій. Це явище називають сезонною чи осінньою депресією.
Експерти стверджують, що одним зі способів впоратися з нею є правильне харчування. Деякі продукти здатні стимулювати вироблення гормонів радості, зміцнити імунітет та покращити загальне самопочуття.
Риба та морепродукти
Жирні сорти риби – лосось, скумбрія, оселедець – містять омега-3 жирні кислоти. Вони допомагають роботі мозку та знижують рівень тривожності. Також морепродукти багаті на вітамін D, який восени в організмі виробляється гірше через брак сонця.
Горіхи та насіння
Волоські горіхи, мигдаль, кеш'ю, а також насіння гарбуза та льону містять магній та цинк. Ці мікроелементи беруть участь у регулюванні настрою та допомагають боротися зі втомою.
Банани та цитрусові
Банани багаті серотоніном - "гормоном щастя", а цитрусові зміцнюють імунітет завдяки великій кількості вітаміну С. Обидва продукти допомагають впоратися з млявістю та сонливістю.
Темний шоколад
Какао-боби містять флавоноїди та теобромін, які підвищують рівень енергії та сприяють виробленню ендорфінів. Головне - вибирати шоколад із вмістом какао не менше ніж 70%.
Вівсянка та цілозернові продукти
Вони забезпечують організм повільними вуглеводами, завдяки чому рівень цукру в крові залишається стабільним. Це запобігає різким перепадам настрою і підтримує працездатність.
Зелені овочі
Брокколі, шпинат та рукола багаті фолієвою кислотою, необхідною для нормального функціонування нервової системи.
Правильний раціон у поєднанні з прогулянками на свіжому повітрі та фізичною активністю допомагає легше переносити осінній період та знижує ризик розвитку депресії.
Читайте також: 5 найочікуваніших фільмів та серіалів жовтня: прем'єри, які не можна пропустити
Читайте останні новини України та світу у своєму смартфоні в додатку Час Пiк. |
![]() |