Какие продукты помогут справиться с осенней депрессией: советы диетологов

С наступлением осени многие люди начинают испытывать упадок сил, апатию и плохое настроение. Это явление называют сезонной или осенней депрессией.

Эксперты утверждают, что одним из способов справиться с ней является правильное питание. Некоторые продукты способны стимулировать выработку гормонов радости, укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие.

Рыба и морепродукты

Жирные сорта рыбы - лосось, скумбрия, сельдь - содержат омега-3 жирные кислоты. Они помогают работе мозга и снижают уровень тревожности. Также морепродукты богаты витамином D, который осенью в организме вырабатывается хуже из-за недостатка солнца.

Орехи и семена

Грецкие орехи, миндаль, кешью, а также семена тыквы и льна содержат магний и цинк. Эти микроэлементы участвуют в регулировании настроения и помогают бороться с усталостью.

Бананы и цитрусовые

Бананы богаты серотонином - "гормоном счастья", а цитрусовые укрепляют иммунитет благодаря большому количеству витамина С. Оба продукта помогают справиться с вялостью и сонливостью.

Темный шоколад

Какао-бобы содержат флавоноиды и теобромин, которые повышают уровень энергии и способствуют выработке эндорфинов. Главное — выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Овсянка и цельнозерновые продукты

Они обеспечивают организм медленными углеводами, благодаря чему уровень сахара в крови остается стабильным. Это предотвращает резкие перепады настроения и поддерживает работоспособность.

Зеленые овощи

Брокколи, шпинат и руккола богаты фолиевой кислотой, необходимой для нормального функционирования нервной системы.

Правильный рацион в сочетании с прогулками на свежем воздухе и физической активностью помогает легче переносить осенний период и снижает риск развития депрессии.

Читайте также: 5 самых ожидаемых фильмов и сериалов октября: премьеры, которые нельзя пропустить