Що станеться з тілом, якщо перестати ходити до спортзалу: лікарі попереджають про приховані зміни

Регулярні тренування підтримують здоров'я серця, суглобів, м'язів та нервової системи. Але що відбувається з організмом, якщо людина повністю перестає займатися спортом?

Медики та фітнес-експерти виділяють низку змін, які можуть настати вже в перші тижні без фізичної активності.

Втрата м'язової маси та сили

Через 10-14 днів без навантажень м'язи починають атрофуватись. Спина, ноги та руки стають слабшими, знижується витривалість, з'являється млявість. У людей із сидячою роботою процес іде швидше.

Що помітить людина:

• важко підійматися сходами;
• зменшується рельєф та тонус м'язів;
• швидше настає втома.

Збільшення ваги та жирових відкладень

Без тренувань обмін речовин сповільнюється. Навіть при колишньому раціоні тіло починає накопичувати жир - особливо в області живота, талії та стегон. За даними дієтологів, зниження активності на 50% може призвести до набору 1-3 кг уже місяць.

Погіршення роботи серця та судин

Кардіонавантаження у залі тренують серцевий м'яз. За відсутності активності:

• підвищується пульс у стані спокою;
• збільшується ризик гіпертонії;
• знижується еластичність судин;
• зростає рівень холестерину.

Особливо це помітно у тих, хто раніше займався бігом, плаванням чи силовими тренуваннями.

Порушення постави та болі в спині

М'язовий корсет перестає підтримувати хребет. Це призводить до:

• появі сутулості;
• болям у попереку та шиї;
• напрузі в плечах;
• погіршення рухливості суглобів.

У офісних працівників такі симптоми виявляються швидше.

Ослаблення імунітету

Фізичні навантаження стимулюють обмін речовин та кровотік. При відмові спорту імунна система реагує зниженням захисних функцій. Організм стає більш уразливим до застуди, запалень та хронічних захворювань.

Чи можна уникнути наслідків без спортзалу?

Експерти запевняють: навіть у разі відмови від зали важливо підтримувати мінімальну активність.
Достатньо:

• 20-30 хвилин прогулянок на день;
• домашніх тренувань із вагою тіла;
• розтяжки та легкої гімнастики;
• підйому сходами замість ліфта.

Фітнес можна повернути без стресу, якщо поновлювати навантаження поступово – через 2–4 тижні тіло знову адаптується.

Читайте також: Як успішно підготуватися до іспиту з української мови у 9 класі?