Что произойдет с телом, если перестать ходить в спортзал: врачи предупреждают о скрытых изменениях

Регулярные тренировки поддерживают здоровье сердца, суставов, мышц и нервной системы. Но что происходит с организмом, если человек полностью прекращает заниматься спортом?

Медики и фитнес-эксперты выделяют ряд изменений, которые могут наступить уже в первые недели без физической активности.

Потеря мышечной массы и силы

Через 10–14 дней без нагрузок мышцы начинают атрофироваться. Спина, ноги и руки становятся слабее, снижается выносливость, появляется вялость. У людей с сидячей работой процесс идёт быстрее.

Что заметит человек:

• тяжело подниматься по лестнице;
• уменьшается рельеф и тонус мышц;
• быстрее наступает усталость.

Увеличение веса и жировых отложений

Без тренировок обмен веществ замедляется. Даже при прежнем рационе тело начинает накапливать жир - особенно в области живота, талии и бёдер. По данным диетологов, снижение активности на 50% может привести к набору 1–3 кг уже за месяц.

Ухудшение работы сердца и сосудов

Кардионагрузки в зале тренируют сердечную мышцу. В отсутствие активности:

• повышается пульс в состоянии покоя;
• увеличивается риск гипертонии;
• снижается эластичность сосудов;
• растет уровень холестерина.

Особенно это заметно у тех, кто раньше занимался бегом, плаванием или силовыми тренировками.

Нарушение осанки и боли в спине

Мышечный корсет перестаёт поддерживать позвоночник. Это приводит к:

• появлению сутулости;
• болям в пояснице и шее;
• напряжению в плечах;
• ухудшению подвижности суставов.

У офисных работников такие симптомы проявляются быстрее.

Ослабление иммунитета

Физические нагрузки стимулируют обмен веществ и кровоток. При отказе от спорта иммунная система реагирует снижением защитных функций. Организм становится более уязвимым к простуде, воспалениям и хроническим заболеваниям.

Можно ли избежать последствий без спортзала?

Эксперты уверяют: даже при отказе от зала важно поддерживать минимальную активность.
Достаточно:

• 20–30 минут прогулок в день;
• домашних тренировок с весом тела;
• растяжки и лёгкой гимнастики;
• подъема по лестнице вместо лифта.

Фитнес можно вернуть без стресса, если возобновлять нагрузки постепенно - через 2–4 недели тело снова адаптируется.