Как избавится от боли в мышцах по утрам

Жесткие мышцы и суставы, боль в шее и спине — эти симптомы, которые испытывают много людей по утрам. Есть определенные условия, которые их вызывают.

В чем причины утренней скованности?

Медицинские причины:<

Фибромиалгия - имеет различные признаки и симптомы, боль в мышцах и болезненные суставы являются одними из них.
Остеоартрит — страдающие этим заболеванием люди также могут испытывать утреннюю скованность.
Ревматоидный артрит - также может привести к утренним болям. Если они длятся более одного часа, то это обычно из-за этого или другого воспалительного заболевания.

Немедицинские причины:

Недостаток движения
Это приводит к жесткости мышц и суставов перед сном и к дальнейшим проблемам во время сна.

Плохая осанка
Плохая осанка или поза, в которой вы сидите и работаете, не только приводит к мышечному напряжению, травмам и боли, но этот эффект на позвоночнике, шее, плечах является накопительным. Это означает, что боль постепенно нарастает с течением времени. В конечном счете, это приведет к тому, что мышцы начинают болеть как только вы проснетесь. Кроме того, плохую осанку вы можете иметь и во время сна из-за старого матраса.
Матрас, который изношен или плохого качества не только вызовет утреннюю скованность и боль, но и приводит к отсутствию хорошего сна. Кроме того, плохая поддержка во время сна может привести к кумулятивной травме. У вас также может накапливаться молочная кислота в мышцах.

Лишний вес
Вес добавляет давление на суставы и мышцы, даже во время сна. Это не только ограничивает поток крови, но может привести к скованности и болям.

Плохое питание
Может привести ко всякого рода проблемам, особенно если в диете не хватает витаминов и минералов. Вялость является одной из причин плохой осанки, уставших мышц и боли в суставах.

Проблемы со сном
Имеющие проблемы со сном приводят к напряженности и вялости в течение дня.

Влажный и сырой воздух
Приводит к жесткости мышц и суставов, как правило, в связи с принятой позой в постели, чтобы согреться - свернувшись калачиком.

Как облегчить симптомы утренней скованности в мышцах

Самое главное — хороший и качественный сон. Он также помогает восстановить любой незначительный ущерб, нанесенный телу из-за стресса или напряжения.
Убедитесь, что ваш матрас правильно поддерживает ваше тело. В среднем человек тратит 1/3 часть своей жизни в постели. Это очень много времени, чтобы проводить его на изношенном или плохо разработанном матрасе. Как правило, лучше купить матрас средней жесткости. Слишком твердый поддерживает только самые тяжелые участки тела.
Массаж очень хорошо помогает снять боль в мышцах, вы можете приобрести массажное кресло, например, здесь www.all-massage-chairs.ru.
Сделайте некоторые простые, легкие упражнения в постели, прежде чем встать. Вы можете начать с общих упражнений на растяжку и/или сосредоточиться на упражнениях для области, где у вас возникли проблемы: бедер, колен, шеи, плеч и т.д.
Примите теплый/горячий душ, чтобы расслабиться. После этого, вы можете добавить еще несколько упражнения на растяжку.
Убедитесь, что вы питаетесь правильно, а вода в вашем районе чистая. Вода может иметь ряд химических веществ, которые накапливаются в организме человека. Это может вызвать жесткость мышц и боли.
Если вы постоянно испытываете стресс и напряжение, то перед сном используйте различные методы расслабления.