Лучшие упражнения для бедер и ягодиц

Наступают теплые дни, скоро мы снимем верхнюю одежду, поэтому пора привести свою фигуру в порядок. Для этого нужно отказаться от сладкого и делать упражнения.

Начните с отказа от сладостей. Просто не ешьте их 30 дней. Питайтесь здоровой, сбалансированной пищей и пейте много воды.<

Довольно трудно найти один час для физических упражнений три раза в неделю, но вы можете делать их в промежутках времени в течение дня.

Принимайте это не как обязанность, ведь это способ вновь вернуться к подтянутой форме.

В основном, весной женщин не устраивают бедра и ягодицы, так как не всегда получается застегнуть любимые джинсы.

Чтобы привести себя в форму есть несколько простых упражнений.

5 упражнений для бедер и ягодиц:

1. Приседания. Поставьте ноги шире уровня плеч. Это не просто стандартные приседания. Цель задействовать внутреннюю поверхность бедер и ягодиц. Колени развернуты во внешние стороны. Делайте полуприседания. Если вы возьмете утяжеление, то упражнение будет еще более действенным. При приседании делаете вдох, затем выдохните при выпрямлении Колени полностью не разгибайте.

2. Выпады ногами. Исходное положение: ноги вместе. Делайте выпад правой ногой, сгибая ее в колене. Затем также - левой ногой. Второй набор упражнений ставит своей целью с формировать всю нижнюю часть тела. Важное значение имеет правильный угол нижней части ноги, пятка ноги, которая выставляется вперед, не должна оторваться от пола.

3. Упражнение на шведской стенке.

Станьте лицом к шведской стенке, повисните на верхней перекладине. Попеременно отводите назад правую прямую ногу, а затем левую. После этого отведите обе ноги максимально назад и зафиксируйте это положение на несколько минут.

Вы можете шведские стенки купить в Киеве с набором другого спортивного инвентаря. Например, с перекладиной для подтягивания, скамьей, держателем штанги, брусьями. Это целый спортзал.

4. Продолжите работать с мышцами ягодиц. Это одно из самых популярных и действенных упражнений. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, и опираясь на плечи, поднимать таз.

5. Последнее, одно из самых важных и эффективных упражнений для подтяжки ягодиц: махи ногами с упором на локти. Чередуйте левую и правую ноги без отдыха между подходами для повышения эффективности.

Каждое упражнение нужно делать не менее трех раз (три подхода). При этом в подходе их повторять от 15-30 раз, в зависимости от сложности.

Большая ягодичная мышца является крупнейшей в человеческом теле и может выносить большой объем и частоту тренировок. Рекомендуется делать их 3-4 раза в неделю в комплексе упражнений, или каждое утро до первого приема пищи.