Зачем нужно делать зарядку: правила утренней гимнастики
Есть мнение что, полезно начинать новый день с утренней гимнастики, а не с чашки кофе или чая. Легкий комплекс упражнений улучшит настроение и даст заряд энергии. Всего лишь пятиминутная зарядка способна принести отличную пользу организму. Рассмотрим преимущества зарядки с утра.
Гимнастика должна состоять из легких упражнений, чтобы организм, который только что проснулся, не получил стресс, а преимущества ее в том, что вы еще не устали, как после рабочего дня. Зарядка сделанная натощак способствует поддержке хорошей фигуры, потому как ускоряет окисление жиров. <
Читайте также: Причины и лечение боли в пояснице
Правила утренней гимнастики:
- дайте организму пробудиться, походите по дому, умойтесь;
- не делайте интенсивных, тяжелых упражнений;
- тренировка должна проходить в умеренном темпе;
- занятия должны быть регулярными.
Лучше всего заниматься под энергичную музыку на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате.
Вспомним список базовых упражнений:
- повороты шеи (в медленном темпе);
- наклоны в стороны, назад и вперед (сидя и стоя);
- приседание;
- махи ногой в стороны, вперед, назад;
- отжимания.
В упражнения можно включать элементы танца, для любителей. По возможности добавьте прыжки со скакалкой, достаточно и 30 секунд.
Несколько причин для стимула начать делать зарядку:
- увеличите сжигание жиров;
- уменьшите аппетит;
- увеличите работоспособность;
- улучшите качество сна;
- повысите мозговую активность;
- укрепите иммунитет.
Женщинам полезны упражнения на гибкость, укрепления мышц живота и тазобедренного сустава.
При выполнении комплекса зарядки следите за дыханием, занятия должны приносить вам удовольствие, и ни в коем случае усталость, нагрузка должна быть умеренной.
Читайте также: Как избавится от боли в мышцах по утрам
Одежда для тренировки должна быть удобной и из натуральной ткани. Есть два вида упражнений: обычный и лежа в постели.
Разминка в кровати:
- Диафрагмальное дыхание, глубоко вдохнув набираем воздух сначала в живот потом в грудь, выдохнув втягиваем живот на несколько секунд, делаем 3 раза.
- Ягодичный мостик, согнув колени упираясь стопами в кровать поднимаем таз и напрягаем ягодицы, опускаемся и делаем еще 2 раза.
- Подъем ног, оставляем ноги согнутыми и поднимаем одну ногу вверх, опускаем и делаем каждой ногой по 3 раза.
- Затем сели на кровать сделали 2 глубоких вдоха животом и можем приступать к следующим упражнениям.
Если зарядка станет для вас неотъемлемой частью вашего утра, то заряд бодрости с прекрасным настроением вам обеспечены.
Примечание: во время менструации следует исключить из комплекса упражнений прыжки, приседания, бег и силовые нагрузки.
Будьте здоровы!