Секреты успешного воспитания здорового ребенка

Здоровое питание и спортивные тренировки являются основными составными полноценного развития любого ребенка. Такие мероприятия необходимыми для нормального функционирования организма, роста и поддержания иммунной системы. А вот неправильный рацион и пассивный образ жизни – это серьезнейшие последствия как для психического, так и физического благополучия, основные причины детского ожирения.

Также немаловажное значение имеет обеспечение организма всеми необходимыми витаминами, в особенности витамином Д. Большинство родителей выбирают для своих малышей витамин Д Олидетрим, который выпускают как в каплях так и в капсулах, он подойдёт даже для деток с рождения.

Детское ожирение: причины и способы борьбы

Частые причины ожирения в детском возрасте – недостаток кальциферола. Летом вещество формируется на коже под воздействием солнечных лучей, зимой его можно получать исключительно из пищевых добавок, например Витамина Д3 Олидетрим.

Такой жирорастворимый элемент активно участвует в регуляции фосфора и кальция в организме, необходим для нормального роста костей, функционирования иммунной системы, а также регуляции обменных реакций и аппетита. Сбои в гормональном балансе и метаболических процессах неизбежно приводят к накоплению лишнего веса.

Витамин Д и ожирение у детей тесно повязаны, но исключительно увеличение вещества в организме не приведет к решению проблемы. Ключевыми факторами для поддержания нормального веса и здоровья являются правильное питание и умеренная физическая активность.

Как безопасно вырастить физически развитого ребенка?

Занятия спортом являются важной частью здорового образа жизни детей. Они способствуют физическому развитию и укреплению иммунной системы. Но некоторые виды активностей представляют повышенный риск для организма, могут привести к серьезным травмированиям. Самые опасные виды спорта для детей это: гимнастика на высоте, единоборства, бокс, скейтбординг и др.

Если же все таки у ребенка есть желание заниматься одной из вышеперечисленных дисциплин, необходимо максимально ответственно отнестись к выбору тренера. Такой человек не только помогает развивать навыки и таланты, но и ответственен за безопасность своих подопечных.

Если ребенок получил травму в спортивной школе, тренер должен уметь всегда сохранять спокойствие, трезво оценивать ситуацию и оказывать первую помощь. Но ни в коем случае он не должен предпринимать действия, которые выходят за пределы его компетенции.

Чем кормить детей разных возрастов?

Также обязательно стоит учитывать, что дети разных возрастов имеют различные потребности в тех или иных продуктах. До 10 лет ребенок стремительно растет и развивается, поэтому нуждается в огромном количестве питательных веществ. Такие дети должны питаться от 4 до 5 раз на день. По мере взросления частоту кормлений можно будет постепенно уменьшать.

Среди обязательных элементов:

• белки;
• жиры;
• сложные углеводы.

Белки – это незаменимый строительный материал. Они переносят полезные вещества к каждой клетке, способствуют образованию гормонов, ферментов, нейромедиаторов, иммунных клеток, помогают сокращаться мышцам.

Для полноценного пополнения таких запасов необходимо обязательно включать в меню вещества животного и растительного происхождения. Причем специалисты рекомендуют чередовать различные источники, а не ограничиваться каким-либо одним из них. Употреблять белковую пищу правильней на завтрак.

Различные жиры необходимы для работы мозга, синтеза гормонов, полноценного функционирования всех клеток организма. Вещества содержатся в сметане, оливковом, сливочном маслах, сырах, сале, сливках, сваренных вкрутую желтках.

Особенно полезны ненасыщенные жирные кислоты, которые содержаться в орехах, рыбе.

Сложные углеводы – это поставщики клетчатки и энергии. Источников такого вещества также существует огромное множество. Среди них: фрукты, ягоды, овощи, каши, хлеб из отрубей, макароны из твердых сортов пшеницы.

Что должно быть в подростковом меню?

Интенсивный рост девочек-подростков происходит с двенадцатилетнего возраста, у мальчиков такие процессы происходят немного позже – после 15 лет. В такие периоды очень важно позаботиться о необходимом количестве микронутриентов. Таких, как:

• витамин А: для укрепления ногтей, улучшения состояния кожи и волос;
• витамин Д: поддерживает имунную систему, кости, нервную систему;
• кальций: такого вещества в сутки необходимо не менее 1200 мг;
• магний: положительно воздействует на работу нервной системы;
• железо;
• цинк.

А вот пищи, перенасыщенной жирами и углеводами следует тщательно избегать. Фастфуд негативно сказывается на синтезе гормонов, функционировании клеток, развитии внутренних органов.