Бодифлекс: дышите - не дышите
Вам обещают фигуру, приближенную к идеалу, предлагая тратить на ее совершенствование всего 15 минут в день, без диет и тренажерных залов. Вы не верите?
А такая методика на самом деле существует и вы наверняка о ней слышали — это система бодифлекс (BodyFlex). И даже если учитывать то, что реклама всегда все слегка преувеличивает, эта система прекрасно работает. Но, конечно, есть некоторые оговорки.
Автор этой системы, американская домохозяйка Г. Чайлдерс утверждает, что все проблемы от недостатка кислорода в тканях, а следовательно, если легкие подвергнуть усиленной вентиляции, то можно и фигуру улучшить, и проблемные места подкорректировать, и даже поправить здоровье.
Суть бодифлекса
Исходя из этого, бодифлекс – это комплекс из 12 упражнений, которые и опираются на сочетание растяжки с задержкой дыхания. Если уж совсем упрощенно, то это примерно так: выдох, быстрый вдох, сильный выдох диафрагмой с втягиванием живота, и задержка дыхания, во время которой нужно принять указанную позу и сосчитать до 8 или 10.
Организм в этот момент как будто направляет кислород в то место, на которое рассчитано упражнение, и помогает сжигать там жир. И именно вдохи-выдохи по такой системе дают основной эффект (поэтому опытные инструкторы советуют первые три недели занятий посвятить именно постановке дыхания).
Сторонники этой методики считают, что успех метода зависит именно от дыхания диафрагмой, которое позволяет использовать полнее объем легких и кратковременное кислородное голодание, после чего кислород организмом используется активнее. Ведь известно, что обычно мы дышим довольно поверхностно и легкие при этом используются наполовину. Хотя по большому счету это способ используется и в йоге, и в других дыхательных гимнастиках. Просто Г. Чайлдерс смогла популярно объяснить, как это работает и ушла от медитаций.
Как освоить методику
Обычно бодифлексом каждый занимается по-своему (книги, инструкторы, интернет). Но самый популярный и наглядный способ овладеть этой методикой – это видео.
Обязательное условие для выполнения упражнений – пустой желудок, поэтому лучше заниматься с утра. А если это по какой-то причине невозможно, то, конечно, делать это можно в любое время, но есть нельзя хотя бы за три часа до занятий.
Не стоит забывать, что бодифлексом рекомендуется заниматься всего пятнадцать минут в день(!), но бросать занятия нельзя без замены другими физическими нагрузками. Иначе, объемы могут вернуться даже при соблюдении диеты.
Как и другие способы поддержания хорошей формы, бодифлекс имеет восторженных сторонников и скептиков, которые считают его абсолютно неэффективным.
Преимущества
Какие же положительные стороны от занятий бодифлексом? Чаще всего говорят о потере ненавистных объемов, о приливе сил, восстановлении упругости кожи, исчезновении некоторых морщин на лице и общем улучшении самочувствия. Сама автор обещает уменьшение объемов талии, бедер, верхней части ног на 10-35 см уже за первую неделю занятий, но эта цифра явно завышена.
Однако даже если разбросать это суммарное значение по всем проблемным зонам, то все равно получается неплохо.
Кому можно заниматься бодифлексом
Всем, у кого нет особых проблем со здоровьем, а просто есть лишние сантиметры, тем более, что этот метод не требует даже соблюдения диеты. Также он подходит и тем, кто по каким-то причинам не может ходить в тренажерный зал или бассейн (наверное, поэтому бодифлекс популярен у молодых мам).
Кто не худеет при занятиях бодифлексом
- Бодифлекс «не работает» у тех, кто имеет тренированное тело. Это так же не лучший метод для тех, у кого относительно небольшой лишний вес, хотя для поддержания формы его можно использовать.
- Кроме этого, бодифлекс «не работает» при приеме некоторых видов лекарств. Например, некоторых видов антидепрессантов, гормональных препаратов и, иногда, противозачаточных таблеток.
- Случаются сбои и из-за особенностей метаболизма, если лишний вес имеет психологическую природу или когда человек занимается через силу.
- Не эффективен он и для тех, кто ленится или не хочет заниматься каждый день, а ведь это важное условие занятий.
- Нужно также учитывать и особенности конституции своего тела: бодифлекс не позволит вам выйти за рамки того веса, который для вас является нормой.
Кому противопоказан бодифлекс
Тем, кто имеет гипертонию, аритмию, сердечную недостаточность, грыжу, высокую степень близорукости, в периоды обострения хронических заболеваний, а также при любом сроке беременности. Если у вас есть другие проблемы со здоровьем, то вам нужно просто посоветоваться с врачом и на основании этого подобрать индивидуальный метод занятий с инструктором, а не самостоятельно.
Нужно помнить, что этот метод, основывающийся на задержках дыхания, подходит не всем, и не является панацеей. Ведь занятия бодифлексом действительно ускоряют кровообращение, но это не всем полезно: постоянно идет нагрузка на сердце и может резко повыситься давление.
Поэтому, если при занятиях бодифлексом у вас появляются такие симптомы, как частая головная боль, нарушения сна и сердечной деятельности или идет кровь из носа, то это должно вас настораживать, даже если вы и не новичок. А вот если в начале занятий вы испытываете легкое головокружение, то со временем оно исчезнет. Главное в такой момент остановиться и отдохнуть.
теги:
