Витамины для ваших волос

Когда возникают проблемы с волосами, первое, на что специалисты предлагают обратить внимание, - это диета для здоровья волос, которая должна содержать все необходимые витамины и минеральные вещества. Ведь именно их недостаток является причиной того, что волосы медленно растут, ломаются, становятся тусклыми, тонкими и выпадают.

Так какие же витамины делают наши волосы здоровыми и красивыми?

Витамин А

Регулирует работу сальных желез, синтез каротина, повышает кожный иммунитет, стимулируя синтез коллагена и ускоряя восстановительные процессы в коже головы.

Нехватка витамина А приводит к выпадению волос, потере блеска, к появлению перхоти.

Природные источники витамина А - желтые, красные и оранжевые овощи и фрукты:

• морковь,
• сладкий картофель,
• брокколи,
• шпинат,
• капуста,
• лимон,
• грейпфрут,
• абрикосы,
• персики.

Кроме этого, он содержится в печени рыб, мясе, молоке, сыре, яйцах.

Ежедневная доза витамина А - около 5000 МЕ.

Если потреблять нужное количество витамина А, то общее состояние волос улучшается, снижается их чрезмерная сальность, они становятся эластичнее, крепче и быстрее растут.

Но, следует знать, что передозировка витамина А может привести и к потере волос, и к другим серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому, перед началом его приема нужно проконсультироваться с врачом.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Способствует клеточному обмену и тканевому росту, который важен и для волос.

Недостаток витамина С может влиять на структуру волос.

Природные источники витамина С:

• лимон,
• лайм,
• апельсин,
• киви,
• ананас,
• дыня,
• клубника,
• черная смородина,
• картофель,
• помидоры,
• огурцы,
• цветная капуста,
• зеленый перец.

Суточная доза витамина С - около 60 мг.

Регулярно принимая необходимое количество витамина С, можно предотвратить выпадение волос, их преждевременное поседение, сухость и ломкость.

ТОП-4 продуктов для волос здесь

Витамин D

Связан с ростом волосяных фолликул и потому уменьшает выпадение волос.

Природные источники витамина D:

• рыбий жир,
• жирные сорта рыбы,
• икра,
• сливочное масло,
• сливки,
• яичный желток.

Суточная доза витамина D - не менее 1000 МЕ в день.

Витамин Е

Оказывает особое увлажняющее действие, защищает их от воздействия ультрафиолета, снимает воспаления и улучшает кровообращение в коже головы, стимулирует иммунную систему. Волосы становятся устойчивы к негативным влияниям окружающей среды, дольше остаются пышными и сохраняют свой естественный блеск.

Природные источники витамина Е:

• молодые побеги пшеницы,
• пророщенные семена других злаковых культур,
• лиственные овощи,
• масла (оливковое, кукурузное, льняное, подсолнечное),
• арахис,
• бобовые,
• печень,
• яйца.

Необходимая суточная доза витамина Е - до 400 МЕ.

Надо знать, что витамин Е может повышать кровяное давление и уменьшать свертываемость крови, поэтому перед его приемом надо проконсультироваться с врачом.

Витамин Н

Так как волосы в основном состоят из белка кератина, то для его производства им необходим витамин Н, который так и называют - «витамином для волос». Он способствует росту волос, предотвращает их ломкость и замедляет процесс поседения. Недостаток витамина Н может привести к потере волос, ресниц и бровей.

Природные источники биотина:

• дрожжи,
• печень,
• молоко,
• орехи,
• цветная капуста,
• бобовые.

Рекомендуемая доза витамина Н - от 30 до 100 мкг в день.

О причинах выпадения волос узнайте здесь

Витамины группы B (В5, В6, В9)

Укрепляют волосяные фолликулы, усиливают рост волос, интенсивность цвета, уменьшают выпадение.

Природные источники витамина В5: проращенные зерна, семечки, орехи, фрукты, овощи.

Природные источники витамина B6:

• дрожжи,
• мясо,
• печень,
• почки,
• мозги,
• рыба,
• яйца,
• бобовые,
• картофель,
• хлеб из муки грубого помола,
• бананы.

Передозировка этого витамина может вызвать онемение рук и ног.

Природные источники витамина В9:

• авокадо,
• апельсины,
• листовые овощи темно-зеленого цвета,
• зеленый лук,
• горошек,
• салат,
• шпинат,
• сырая белокочанная капуста,
• картофель,
• грибы,
• дрожжи,
• печень,
• почки,
• яйца.

Нельзя не отметить и тот факт, что кроме витаминов, важное значение для здоровья волос имеют и минеральные вещества, такие, как цинк, железо, белок.

Таким образом, если вы хотите иметь здоровые и красивые волосы, то помимо ухода за волосами, вы должны регулярно употреблять и необходимые для них витамины. Но нужно помнить, что их передозировка может отрицательно отразиться как на волосах, так и на общем состоянии вашего здоровья.