Вітаміни для вашого волосся

Коли виникають проблеми з волоссям, перше, на що фахівці пропонують звернути увагу, - це дієта для здоров'я волосся, яка повинна містити всі необхідні вітаміни та мінеральні речовини. Адже саме їх недолік є причиною того, що волосся повільно росте, ламається, стає тьмяними, тонким та випадає.

Тож які вітаміни роблять наше волосся здоровим та красивим?

Вітамін А

Регулює роботу сальних залоз, синтез каротину, підвищує шкірний імунітет, стимулюючи синтез колагену та прискорюючи відновні процеси в шкірі голови.

Брак вітаміну А призводить до випадання волосся, втрати блиску, до появи лупи.

Природні джерела вітаміну А - жовті, червоні та помаранчеві овочі та фрукти:

• морква,
• солодка картопля,
• броколі,
• шпинат,
• капуста,
• лимон,
• грейпфрут,
• абрикос,
• персик.

Крім цього, він міститься в печінці риб, м'ясі, молоці, сирі, яйцях.

Щоденна доза вітаміну А - близько 5000 МО.

Якщо споживати потрібну кількість вітаміну А, то загальний стан волосся поліпшується, знижується його надмірна сальність, воно стає еластичніше, міцніше і швидше росте.

Але, слід знати, що передозування вітаміну А може привести також до втрати волосся і до інших серйозних проблем зі здоров'ям. Тому перед початком його прийому потрібно проконсультуватися з лікарем.

Вітамін С (аскорбінова кислота)

Сприяє клітинному обміну та тканинному росту, який важливий і для волосся. Нестача вітаміну С може впливати на структуру волосся.

Природні джерела вітаміну С:

• лимон,
• лайм,
• апельсин,
• ківі,
• ананас,
• диня,
• полуниця,
• чорна смородина,
• картопля,
• помідор,
• огірок,
• цвітна капуста,
• зелений перець.

Добова доза вітаміну С - близько 60 мг.

Регулярно приймаючи необхідну кількість вітаміну С, можна запобігти випаданню волосся, його передчасному посивінню, сухості та ламкості.

ТОП-4 продуктів для волосся тут

Вітамін D

Пов'язаний з ростом волосяних фолікул і тому зменшує випадіння волосся.

Природні джерела вітаміну D:

• риб'ячий жир,
• жирні сорти риби,
• ікра,
• вершкове масло,
• вершки,
• яєчний жовток.

Добова доза вітаміну D - не менше 1000 МО в день.

Вітамін Е

Надає особливу зволожуючу дію, захищає волосся від впливу ультрафіолету, знімає запалення і покращує кровообіг у шкірі голови, стимулює імунну систему. Волосся стає стійке до негативних впливів навколишнього середовища, довше залишається пишним і зберігає свій природний блиск.

Природні джерела вітаміну Е:

• молоді пагони пшениці,
• пророщені насіння інших злакових культур,
• листяні овочі,
• олії (оливкова, кукурудзяна, лляна, соняшникова),
• арахіс,
• бобові,
• печінка,
• яйце.

Необхідна добова доза вітаміну Е - до 400 МО.

Треба знати, що вітамін Е може підвищувати кров'яний тиск і зменшувати згортання крові, тому перед його прийомом треба проконсультуватися з лікарем.

Вітамін Н

Оскільки волосся в основному складаються з білка кератину, то для його виробництва необхідний вітамін Н, який так і називають - «вітаміном для волосся». Він сприяє росту волосся, запобігає його ламкості та уповільнює процес посивіння. Нестача вітаміну Н може привести до втрати волосся, вій та брів.

Природні джерела біотину:

• дріжджі,
• печінка,
• молоко,
• горіх,
• цвітна капуста,
• бобові.

Рекомендована доза вітаміну Н - від 30 до 100 мкг на день.

Про причини випадіння волосся дізнайтеся тут

Вітаміни групи B (В5, В6, В9)

Зміцнюють волосяні фолікули, підсилюють ріст волосся, інтенсивність кольору, зменшують випадання.

Природні джерела вітаміну В5: пророщені зерна, насіння, горіхи, фрукти, овочі.

Природні джерела вітаміну B6:

• дріжджі,
• яловичина,
• печінка,
• нирки,
• мозок,
• риба,
• яйце,
• бобові,
• картопля,
• хліб з борошна грубого помелу,
• банан.

Передозування цього вітаміну може викликати оніміння рук і ніг.

Природні джерела вітаміну В9:

• авокадо,
• апельсини,
• листові овочі темно-зеленого кольору,
• зелена цибуля,
• горошок,
• салат,
• шпинат,
• сира білокачанна капуста,
• картопля,
• гриби,
• дріжджі,
• печінка,
• нирки,
• яйця.

Не можна не відзначити і той факт, що крім вітамінів, важливе значення для здоров'я волосся мають і мінеральні речовини, такі, як цинк, залізо, білок.

Таким чином, якщо ви хочете мати здорові і гарне волосся, то крім догляду за волоссям, ви повинні регулярно вживати і необхідні для них вітаміни. Але потрібно пам'ятати, що їх передозування може негативно відбитися як на волоссі, так і на загальному стані вашого здоров'я.