Разгрузочные дни

Ольга Кихтенко | Все новости автора
facebook tweeter live rss

Как бы вы правильно ни питались, все равно ваш организм нуждается в перезагрузке, под которую нужно выделить всего один день в неделю. «Разгрузочный» день - это своего рода тоже диета, во время которой употребляется всего 1-2 продукта. А самое главное, чтобы такие дни вошли у вас в привычку и тогда ваш организм будет работать без сбоев.

 <

Чтобы вам было легче переносить разгрузочный день, выбирайте те продукты, которые вам больше нравятся. А чтобы они вам после этого не разонравились, выберите несколько и чередуйте их. Например, на этой неделе яблочный день, на следующей — кефирный и т. д.

Разгрузка дает нашему организму "выходной день", т. к. он начинает трудится всего на 20-30%. и набирается сил для дальнейшей работы. Такое щадящее питание помогает освободиться от шлаков и токсинов; разгружает сердечно-сосудистую систему и ЖКТ, очищает кишечник; проводится профилактика заболеваний печени и желчного пузыря. Кроме того, улучшается состояние кожи и нормализуется обмен веществ. А избавившись от всего того, что мешало, организм начинает хорошо работать, а это положительно будет сказываться на вашем самочувствии.
Если вы будете регулярно проводить разгрузочные дни, вы сможете терять от 0,5 до 1,5 кг. А кроме этого, они помогут уменьшить ваши обычные порции и будут содействовать в поддержании нормального веса.

Вот несколько меню для разгрузочных дней.

Овощной: капуста, морковь, помидоры, тыква, кабачок, зелень, зеленый чай и 2 л воды. Овощи выбирайте по сезону.

1-й завтрак: 200 мл свежеотжатого овощного сока (например. морковь, сельдерей и тыква (можно заменить ее картофелем).
2-й завтрак: 250 г желчегонного чая. Его можно купить в аптеке, но можно сделать и самому: заварите кукурузные рыльца или цветки бессмертника, добавив для вкуса 1 ч. л. меда.
обед: большая порция овощного салата - около 300 г (кроме сезонных овощей используйте белокочанную и пекинскую капусту, морковку, зелень).
ужин: тушеные овощи (кроме корнеплодов). Хорошо сочетаются цветная капуста, цукини, болгарский перец, брокколи. Можно добавить и лук-порей.

Достоинства: овощной день полезен для очищения и улучшения работы организма.
Недостатки: не подходит людям, страдающих язвенной болезнью (особенно в стадии обострения).

Кефирный: 1,5 л кефира, зеленый чай, 2 л воды.
1,5 л кефира нужно поделить на 6 приемов и каждые 2-3 часа выпивать по 250 г, а между приемами кефира пейте воду или зеленый чай.

Достоинства: переносится легко, не возникает острого чувства голода, имеет высокую эффективность и не вызывает потерю мышечной ткани.
Недостатки: не подходит тем, у кого повышенная кислотность.

Белково-грейпфрутовый: 2 яйца, 2 больших или 4 маленьких грейпфрута, 2 л воды.
Необходимо 8 приемов пищи - через каждые 2 часа.
Очистите грейпфруты и разделите их на дольки, а яйца сварите вкрутую. Чередуйте продукты: например, в 8 утра съедаете грейпфрут, а в 10 — яйцо и так далее.

Достоинства: дает хорошее ощущение насыщения и разrpyзка переносится достаточно легко, т. к. отсутствует чувство голода и слабость. Происходит хороший отток лишней жидкости, за счет легкого мочегонного эффекта. Благодаря белку, не происходит потеря мышечной массы. Результат превзойдет ваши ожидания - это не только хороший способ очистится, но и похудеть, а достаточное количество витамина С поможет поддержать ваш иммунитет.
Недостатки: необходимо есть строго по часам (некоторых это напрягает). Цитрусовые могут повысить вам кислотность, если есть проблемы с ЖКТ.

Яблочный день: 1,5 кг яблок, зеленый чай, 2 л воды.
1,5 кг - это около восьми яблок, а значит, и восемь приемов пищи. Лучше 1 кг съесть в сыром виде, а остальные запечь, хорошенько приправив корицей. Она не только придаст яблокам приятный аромат, но и может ускорить сахарный метаболизм в 20 раз!

Достоинства: хорошо очищает кишечник, выводит лишнюю жидкость и благотворно влияет на обменные процессы.
Недостатки: у некоторых яблоки могут увеличивать аппетит, поэтому если такое происходит, выпейте перченый гидромель: 300 мл теплой воды, 1 ч. л. меда, сок половины лимона и щепотка красного перца. Голод как рукой снимет! Яблочный рацион противопоказан диабетикам, т. к. поднимает уровень сахара в крови, а также тем, кто страдает язвенной болезнью.

Рисовый день: 1 стакан длинозернистого риса, 2 л воды, зеленый чай по желанию.
Рис промывать, пока вода не станет прозрачной и залить водой на ночь, а утром варить его 10 минут, затем разделить на 6 приемов - по 100-120 г каждый. Не солить, не добавлять масла.
Это одна из самых эффективных разгрузок, но для получения хорошего результата нужно использовать неочищеный рис. Готовый рис храните в холодильнике, а разогревайте - в ситечке над паром. И еще один нюанс: сразу после его приема жидкость не пейте (иначе будете испытывать чувство голода). Лучше выпить ее или за 20 минут до еды, или через час после.

Достоинства: такой разгрузочный день переносится достаточно легко, хорошо очищает организм и от продуктов обмена и от излишков соли, нет потери мышечной массы.
Недостатки: противопоказано людям, страдающим сильными запорами.

теги: 
facebook tweeter live rss