Как быстро накачать мышцы в домашних условиях

Ольга Григоренко | Все новости автора

Вопрос этот интересует всех, как мужчин, так и женщин. Все хотят иметь здоровое, красивое тело, и, желательно, чтобы это можно было сделать дома. Это понятно: экономим время на походы в тренажерный зал, также деньги на его абонемент, получаете возможность заниматься под свою любимую музыку, или просто стесняетесь своей фигуры. В этой статье мы дадим несколько советов, которые подскажут вам, как накачать мышцы в домашних условиях.

Отжимания от пола
Эффективней всего отжиматься на кулаках, но если вам очень сложно, можно начать с отжиманий на ладонях. Запомните главное правило - стремимся не к количеству, а к качеству. Лучше всего начать с 5-ти отжиманий за подход, всего 3 подхода. Это упражнение укрепит грудные мышцы и придаст рельефность рукам.Мышцы спины
Самый простой метод для тренировки – занятия на турнике (если такового не имеется, то вы можете сделать его самостоятельно и прикрепить к стене в любом свободном месте). Хват рук должен быть равен ширине плеч. Подтягиваясь, сводим лопатки и верхней частью груди стараемся коснуться до перекладины. Начинаем с 5-ти подтягиваний в 3 подхода. Заниматься нужно регулярно, не лениться. Конечно, будет тяжело, но вы втянитесь, и прокачивать свои мышцы вам будет только в наслаждение.

Пресс
Упражнения нужно начинать с 10-20 повторений по 2-3 подхода, и так до тех пор, пока не дойдете до 100. Когда вы подойдете к этой цифре, ваш плоский животик будет идеальным. Для нижнего пресса, самым лучшим упражнением будет «ножницы» или «уголок», можно еще качать пресс на турнике, поднимая ноги.

Приседаем
В этом упражнении мы задействуем практически все группы мышц. Главное, держать спину прямой, ноги должны быть на ширине плеч. Не спеша приседаем и встаем. Переусердствовать не нужно, достаточно и 14-ти раз за подход. Напоминаем, что все упражнения желательно выполнять в 3 подхода.

Не забываем и о правильном дыхании, иначе, все ваши усилия пройдут даром.

Все эти упражнения помогут вам привести ваши мышцы в тонус, подтянуть их. После окончания занятий можно полежать, но не спать, лучше всего - прогулка по свежему воздуху.

Проснулся аппетит - ешьте. Лучше всего каши - это отличное средство для того, чтобы увеличить свою мышечную массу и быстро восстановиться.

теги: