Фигурная физиология

Новая рубрика "Час Пик" - ЗДРАВИЯ ЖЕЛАЕМ!

Первая тема - лишний вес. 

Если вам интересны материалы на тему здоровья, просим вас оставлять комментарии и предложения.

В основном, главными причинами появления лишнего веса являются избыточное потребление пищи и недостаточная физическая нагрузка. Хотя тучность может развиваться и от других, внутренних причин.

1. Биологические

а) наследственная предрасположенность: 
Ученые установили, что существует ряд генов, определяющих предрасположенность к перееданию и накоплению жира в организме. Кто бы мог подумать, что по наследству может передаваться регуляция аппетита и насыщения? Оказывается, может… И если один из родителей склонен к ожирению, то у 30-60% детей, выросших в такой семье, появляется лишний вес. Если оба родители — толстяки, то уже у 80% их отпрысков возможно будущее ожирение. При нормальном же весе папы и мамы всего лишь 14% детей склонны к набиранию избыточной массы.
Как проверить. Сегодня практически в любой клинике можно узнать предрасположенность организма к накоплению жировых отложений. Одним из сигналов, указывающим на надвигающееся заболевание, является повышение в крови уровня нейтральных жиров — триглицеридов. Высокий уровень триглицеридов свидетельствует о нарушении жирового обмена, который приводит и к увеличению веса, и к атеросклерозу. Поэтому для того, чтобы узнать склонность к избыточному весу, нужно просто сдать биохимический анализ крови и определить уровень триглицеридов. Этот тест отличается высокой точностью (погрешность равна 1%) и простотой.

б) конституциональные особенности:
Люди эндоморфного склада (мягкое тело, слабо развитые мышцы и округлые формы. Доминируют внутренние органы и пищеварительные функции. Легко накапливают жировые отложения в области брюшной полости, с трудом теряют вес. Как правило, у них гладкая кожа и очень тяжелые кости) более склонны к полноте, чем, к примеру, аскетики (рельефные мышцы, умеренно развитая жировая прослойка. Плечи незначительно шире бедер, ноги и руки не кажутся ни короткими, ни длинными. «Килограммы» распределяются равномерно по всему телу).

в) нарушение обмена веществ:
Изменяется расход энергии, получаемой с пищей, нарушается скорость обмена и усвоения питательных веществ, изменяется расщепление жиров и углеводов, гормональная секреция, изменяются вкусовые предпочтения.
Нарушение обмена веществ может происходить при изменениях в работе щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, половых желез и при общем голодании. Он нарушается и при неправильном питании - избыточном, недостаточном или качественно неполноценном. В этих случаях идет сбой в тонкой регуляции обмена веществ нервной системой. При этом изменяется тонус отдельных центров мозга.
Еще один важнейший механизм ожирения – это нарушение углеводного обмена, которое также является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. В этом случае повышенный аппетит проявляется, как правило, в виде тяги к углеводам. Очень хочется чего-нибудь сладкого: шоколада, конфет, пирожного и прочих кондитерских изделий. Список дополняют белый хлеб, пироги, пиццы, всевозможные макаронные изделия из муки высших сортов, белый рис, картофель, бананы, безалкогольные напитки и бесчисленное количество продуктов с высоким содержанием сахара.
Как проверить. Сделать анализы обмена веществ.
Уровень глюкозы (сахара) в крови натощак.
Нормальный уровень глюкозы - от 70 до 100 мг/дл. Низкий уровень глюкозы в крови, или гипо-гликемия, менее 60 на голодный желудок.
Уровень глюкозы натощак от 100 до 11О мг/дл должен быть предостережением того, что в вашем организме происходят негативные изменения и вам необходимо что-то с этим делать.

Уровень инсулина натощак.
Инсулинорезистентность все чаще и чаще встречается у женщин средних лет и является существенным фактором, затрудняющим уменьшение жировых отложений.

Гемоглобин А1С.
Этот тест - точный индикатор, который может выявить нарушения, связанные с интолерантностью глюкозы на ранней стадии. Если вы уже больны диабетом, гемоглобин А1С используется для того, чтобы проверить, насколько питание и медикаменты способствуют контролю уровня глюкозы.

Холестерол.
Этот тест следует делать натощак, чтобы получить объективный результат.

Анализ реакции инсулина на глюкозу.
Этот важный анализ на невосприимчивость организма к инсулину может обнаружить развивающийся диабет. Анализ необходимо пройти женщинам, которые в среднем возрасте неуклонно набирают вес или никак не могут его сбросить, несмотря на строгую диету и физические упражнения.

Электролиты: натрий, калий хлорид.
Эти три анализа показывают концентрацию солей в крови, а следовательно, позволяют выяснить, хорошо ли функционируют ваши почки и их железы. Если с пищей и напитками в ваш организм поступает слишком много натрия, вы начинаете потреблять больше воды, чтобы довести его содержание до нормального уровня. Дополнительная жидкость увеличивает объем кровяного потока в артериях, что может привести к повышению давления. Поэтому первый шаг в лечении гипертонии состоит в ограниченном потреблении солей. Если вы снизите количество поступающих солей, то через мочеиспускание уменьшится уровень жидкости, а затем снизится давление.
Слишком высокое или низкое содержание калия может вызвать нарушения ритмов сердца, которые способны вызвать серьезные последствия.

Кальций, магний
и неорганический фосфат.
Наш организм тщательно регулирует уровень кальция, магния и фосфатов в кровяном потоке, поскольку они необходимы для функционирования нервной и мышечной систем, для нормального давления и ритмов сердца, для создания химических переносчиков генетической информации, образования костей и обмена веществ. К примеру, неустойчивое количество магния влияет на важнейшие звенья метаболического процесса, поэтому, если вам трудно сбросить лишний вес, проверьте содержание этого минерала в организме.

г) гормональный дисбаланс:
Гормоны часто обвиняют в том, что они нередко являются причиной ожирения и толстых бедер (гормоны вырабатываются организмом и регулируют функции клеток и желез). Нарушения гормональной системы могут делать несбыточными мечты похудеть.
Гормональные нарушения могут возникать в результате хирургического удаления желез, таких как щитовидная или яичники.
Гормональные причины
увеличения веса женщины
Предменструальный синдром (ПМС), синдром поликистозных яичников, синдром X (еще одно метаболическое и эндокринное расстройство, встречающееся у пременопаузальных женщин, характеризуется тучностью, резистентностью к инсулину, высоким давлением и уровнем холестерина), фибромиалгический синдром (хронический болевой синдром, характеризующийся рассеянной болью мышц), синдром хронической усталости и несколько видов депрессии часто встречаются у женщин и влияют на гормональный баланс. С возрастом частота этих расстройств возрастает и обостряются их симптомы. Они во многом виновны в приобретении женщинами лишнего веса в среднем возрасте.
К другим факторам, играющим роль в прибавлении веса и чрезмерной тучности женщин среднего возраста, относятся: поздняя беременность, депрессия, смена настроений, плохой сон ночь за ночью, стресс.
Повышенное образование гормона стресса кортизола способствует отложению жиров на случай «чрезвычайной ситуации». Нарушение ритма выработки кортизола вызывает инсулинорезистентность и накопление жиров на талии.

Мужское ожирение — собая тема 
Каждый второй из наших мужчин в возрасте от 30 до 60 лет страдает расстройством потенции. Они быстро стареют, притом, что средняя продолжительность их жизни и так составляет 58 лет. Причина одна: недостаточное количество тестостерона. Эта патология может вызываться различными эндокринными заболеваниями, но в 90 случаях из 100 корень зла кроется в том, что в молодости представитель сильного пола принимал наркотики, антидепрессанты, алкоголь, курил или слишком много ел. Избыток жировой ткани меняет в нежелательную сторону соотношение мужских и женских половых гормонов, что вызывает проблемы с интимной жизнью и еще большую полноту.
Простой тест: если окружность талии у мужчины любого возраста больше 94 см, тестостерона у него не хватает.
Более того, если в среднем с каждым годом уровень гормона снижается на 1-2%, у страдающих ожирением – на 10-20%. А дефицит тестостерона сказывается не только на потенции. Если вы устаете гораздо быстрее, чем раньше, потеете, не высыпаетесь, чувствуете подавленность, надвигающуюся депрессию, пора к врачу. Не исключено, что это может привести к гипертонии, сахарному диабету, а в итоге – к инфаркту. Кстати, скупые мужские слезы без основательного повода – также признак гормонального дисбаланса.
Поднять уровень тестостерона можно несколькими способами. Самый старый и проверенный – заместительная терапия, когда готовый гормон принимается в таблетках. Второй находится в стадии исследований - стимуляция выработки собственного тестостерона. И третий – самый безопасный, но, как показывает практика, сложный: несмотря ни на что радоваться и побеждать, от этого резко повышается уровень тестостерона в крови.
Как проверить. Гормональный анализ. Гормоны необходимы в достаточном, но не в избыточном количестве. Недостающие гормоны назначает врач.

д) заболевания:
Существует ряд эндокринных и других заболеваний, вызывающих полноту.
Также с полнотой часто связаны заболевания пищеварительного тракта, желчнокаменная болезнь.
Мало кто знает, что лишний вес может вызываться и паразитами.
Они обитают в тонком кишечнике, забирая самое ценное из пищи и крови, плодят свое потомство миллионами яиц в сутки, извергая из открытых маток своих члеников по 700 тысяч паразитов. Еще они извергают из себя большое количество продуктов жизнедеятельности, которые, перемешиваясь с пищей, проходят в толстый кишечник и всасываются в кровь. Эти яды и шлаки растворяются в жире и воде и откладываются, создавая огромные жировые отложения на теле человека.
е) некоторые лекарственные препараты:
Итак, краткий перечень препаратов, провоцирующих полноту:
1. Нарушения пищеварения: противоязвенные препараты - циметидин; противорвотные - церукал; препараты, нормализующие работу ЖКТ, - мотилиум.
2. Нарушения обмена веществ: от диабета - инсулин (увеличивает выработку жировых клеток), бутамид. От общей сильной ослабленности организма - ретаболил, неробол, метилтестостерон.
3. Сердечно-сосудистые заболевания: гипертония, ишемическая болезнь сердца - пропранолол, атенолол, резерпин, допегит.
4. Гинекология: противозачаточные оральные препараты; препараты, назначаемые при климаксе. Бесплодие, заболевание матки, нарушения цикла и т. д. - дюфастон, туринал, клостилбегит.
5. Психиатрические препараты: лечение шоковых состояний - дофамин; успокаивающие препараты - бромистый натрий; противосудорожные препараты - фенобарбитал, бензонал, фенитоин; эпилепсия - лития карбонат; антидепрессанты - амитриптилин, анафранил.
6. Против воспалительных заболеваний: глюкокортикостероиды (дексаметазон, преднизолон) повышают уровень глюкозы и, как следствие, вес.
Обезболивающие, противовоспалительные препараты: индометацин, преднизолон, салицилаты, диклофенак; антибактериальные препараты - сульфаниламиды.
7. Дисфункция щитовидной железы: мерказолил, метилтиоурацил, пропилтиоурацил.
Если препараты приходится принимать, физическая нагрузка - пусть даже минимальная - необходима. Проконсультируйтесь с врачом, какая именно физическая активность вам показана.

ж) перенесенные травмы:
Известная певица Монсеррат Кабалье стала полнеть после травмы, которую получила в результате аварии.
з) расовая и национальная принадлежность:
Американские исследователи утверждают, что среди тучных женщин старше 30-ти лет негритянок на порядок больше. Известен также тип кустодиевской русской красавицы.

и) половые признаки
В нашей стране неизящных представительниц слабого пола в три раза больше, чем мужчин. Женская фигура, предназначенная к деторождению, более склонна к полноте.

2. Психологические

а) депрессия и стрессы,
вызывающие чрезмерный аппетит:
У каждого из нас иногда на время падает настроение, и мы грустим. Женщины чаще, чем мужчины, набирают вес под воздействием депрессии. Иные компенсируют неустроенность личной жизни неумеренным употреблением алкоголя, другие — усиленным питанием. Прежде всего необходимо выяснить причины такого состояния. Для этого нужно трезво оценить ситуацию. Обдумать свои поступки, отношение к окружающим.

б) патологическая тяга
к гастрономическим
удовольствиям, страстность
по отношению к еде,
что в православии называется
чревоугодием
и гортанобесием:
Отмечено, что в результате переедания избыточный вес встречается у женщин в 3,5 раза чаще, чем у мужчин. «Сытость чрезмерная больше людей погубила, чем голод...». Эти строки написаны поэтом Феогнидом еще в 6 веке до нашей эры. Не правда ли, они актуальны и в наши дни? Чаще всего мы едим не потому, что мы голодны, а просто по привычке съесть что-нибудь вкусное. Мы едим сидя у телевизора, читая газету или книгу, можем перекусить парой конфет в ожидании обеда или ужина, не откажем себе в удовольствии купить мороженое или пакетик орехов по дороге домой...

в) неудовлетворенность скрытых или явных желаний
и потребностей,
видоизменяющихся
в обычное пошлое обжорство:

К психологу (психотерапевту) стоит обратиться, если:

- вы часто едите, чтобы успокоиться, а попытки соблюдать диету только усиливают тревогу;

- какая-то ситуация вас сильно тревожит: конфликт на работе или в быту – например, в отношениях с близкими;

- прибавка веса произошла после смены жизненного уклада – замужество, переезд в другой город, переход на другую должность;

- раньше вы уже сбрасывали вес, но, похудев, ощутили себя не в своей тарелке;

- вы часто, легко и быстро худеете, но так же стремительно набираете вес;

- не можете внятно объяснить себе, зачем вам худеть. На ум приходят только идеи вроде «влезть в прошлогодние джинсы» или «доказать близким, что сила воли у вас есть»;

- вы скованны. В обществе незнакомых людей стараетесь вести себя так, чтобы вас никто не заметил. Связываете это с полнотой и откладываете «настоящую» жизнь на период после снижения веса («вот похудею, тогда и…»).
3. Социальные

а) пагубная
привычка,
привитая с детства, есть много
и калорийно,
многолетняя
привычка
соблюдать трех- или
четырехслойный обед из
не сочетающихся между собой
продуктов и есть тогда, когда
в общем-то голод еще не наступил:
Опасный для здоровья лишний вес часто возникает еще в детстве, как результат культурных стереотипов родителей: толстый ребенок — здоровый ребенок. Около 10% детей в возрасте 4-5 лет весят больше нормы. Это хорошо известный факт. То, что мы едим и сколько, определяется пищевым поведением. Эти внутренние весы — «голодный ли я? что я хочу съесть? остановиться или съесть еще одну куриную ножку?» — очень хрупкие, легко ломаются в детстве и все время видоизменяются. Люди с нарушенным пищевым поведением часто не имеют точек отсчета — едят, когда не голодны, доедают, когда наелись.
А пищевое поведение формируется буквально с рождения. Ребенок на грудном вскармливании сам регулирует количество еды и время, когда он ест; состав же этой пищи можно даже не обсуждать. Подросшего младенца начинают усиленно кормить. С этого и начинается культура переедания. Потом — индустрия фастфуда в школе и на улице. А если дома есть привычка к полуфабрикатам, то и там ребенок получит порцию жиров и усилителей вкуса, которые заставят его съесть больше, чем он хотел.

б) отсутствие традиции заниматься спортом, бегом, много и быстро ходить, словом, двигаться:
Важную роль в ожирении играет малоподвижный образ жизни. При таком образе жизни даже при рациональном питании расход энергии ниже, чем калорийная ценность принимаемой пищи. Средние нормы физиологической потребности предусматривают обязательный расход энергии на физическую работу не менее 600 ккал. Фактически же в условиях сидячей работы затраты часто составляют всего 200 - 300 ккал.

в) незнание диетологии, способов очищения
и оздоровления организма при помощи правильного питания:
Как у женщин, так и у мужчин наибольший процент ожирения приходится на возраст 40 - 50 лет и старше, т.е. на тот период жизни, когда наступает гормональная перестройка в организме, уменьшаются энерготраты, снижаются обменные процессы. Замечено, что обычно ожирение развивается у тех людей, которые страдали им в детском возрасте. К сожалению, постепенно накапливаемая полнота остается часто незамеченной, да и к тому же человеку в этот период бывает частенько говорят, как он хорошо выглядит. А ведь это как раз тот момент, когда упускаются предупредительные меры. Человек начинает тревожиться, когда ожирение достигло уже значительной степени. По-этому рекомендовано почаще рассматривать свою фигуру в зеркале и регулярно взвешиваться.