Загадка долголетия: не диеты и не спорт, а вот что на самом деле помогает женщинам после 70

Новый повод налить себе ароматную чашку кофе - и сделать это с научной пользой. Исследование американских ученых показало: всего две чашки кофе в день могут значительно повысить шансы женщин прожить дольше 70 лет - и при этом сохранить здоровье без серьезных хронических заболеваний.

В ходе анализа было установлено, что умеренное потребление кофеина связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, когнитивных нарушений и даже некоторых видов рака. Особенно выраженный эффект наблюдался у женщин, выпивавших от 1,5 до 3 чашек кофе в день - это примерно 200–300 мг кофеина.

Главное правило - не переборщить. Безопасная суточная норма кофеина для взрослого человека, согласно рекомендациям FDA, составляет до 400 мг. Это примерно 4 эспрессо или 2 чашки фильтр-кофе. Если пить больше - можно столкнуться с тревожностью, бессонницей, тахикардией и даже повышенным давлением.

А вот от колы и сладких газированных напитков лучше отказаться. Несмотря на содержание кофеина, они перегружены сахаром, а нередко и вредными добавками. Исследования показывают: регулярное потребление газировки связано с ожирением, метаболическим синдромом и нарушениями работы сердца. Лучше - чашка черного кофе без сахара или с небольшим количеством молока.

Кофе - это не только бодрящий напиток, но и источник антиоксидантов. Он помогает бороться со свободными радикалами, поддерживать мозговую активность и даже улучшает настроение за счёт стимулирования дофамина и серотонина.