04.05.2021, 18:09

Як швидко привести себе в форму після свят: 7 дієвих порад

Марина Началова | Всі новини автора
facebook tweeter live rss
похудение

Довгі травневі вихідні - період пікніків, шашликів, пасок та інших смаколиків, від яких просто неможливо відмовитися. Не секрет, що свята можуть негативно позначитися не тільки на фігурі, але і на здоров'ї в цілому.

Час Пік наведе кілька порад, які допоможуть привести травлення в порядок і прибрати зайві сантиметри з талії.

1. Як харчуватися після святкового переїдання?

Велика кількість калорійних страв - серйозний удар по травній системі. Печінка, жовчний міхур, підшлункова залоза працюють буквально на межі своїх можливостей. Велика кількість важкої їжі не перетравлюється належним чином і затримується в кишечнику. Після травневих шашликів важливо перевести свій організм у нормальний режим харчування.

Не варто відразу після святкового застілля влаштовувати голодування: потрібно перейти на свій звичний режим харчування. Різке голодування тільки ще більше сповільнить просування їжі по кишечнику. Кращий варіант щадного харчування - їсти часто, але потроху.

Після свят потрібно ввести в свій раціон більше клітковини: вона допоможе очистити кишечник і відновити мікрофлору. Клітковиною багаті овочі: кабачки, капуста білокачанна і цвітна, брокколі, помідори, огірки, морква, буряк і т.д. В овочеві страви слід додати рослинне масло.

У раціоні має бути приблизно 30% білків, 10% жирів і 60% вуглеводів. Білками організм забезпечать біле м'ясо, риба і сир. Жири потрібно вживати рослинні: оливкова, гірчична, лляна олія і т.п. Соняшникову олію краще тимчасово виключити. Вуглеводна частина раціону - фрукти і овочі (в тому числі картопля).

2. Від яких продуктів потрібно відмовитися після свят?

Кілька днів після переїдання дієтологи не радять їсти продукти, що містять глютен: хліб, макарони, манну крупу, булгур, кус-кус. Слід тимчасово відмовитися від ковбасних виробів, смаженої картоплі, чіпсів, солодощів, розчинної кави, алкоголю.

Лікарі радять давати відпочинок організму від тих продуктів, які були в достатку на святковому столі. Так, якщо ви переїли жирних м'ясних страв, то в наступні кілька днів потрібно налягати на рослинну їжу і фрукти. А після переїдання солодощів і випічки потрібно тимчасово виключити з раціону фрукти, алкоголь, солодкі напої, підземні овочі (картоплю, моркву, буряк), при цьому в раціоні повинні бути крупи, бобові, риба, кисломолочні продукти.

3. Пийте достатньо води

Після рясних застіль, особливо з алкоголем, важливо відновити водний баланс організму. Потрібно пити не менше 1,5-2 літрів чистої води на день.

Після свят потрібно хоча б тимчасово відмовитися від солодких газованих напоїв, кави і спиртного. Корисними будуть зелені і трав'яні чаї.

Також дієтологи радять пити воду з додаванням соку лимона, якщо напередодні ви переїли жирної їжі (сік половини лимона на 1 літр води). Якщо у вашому раціоні був надлишок вуглеводів, додайте в 1,5 літра води 1 столову ложку меду або 1 столову ложку тертого імбиру. Після переїдання білкової їжі слід пити воду з додаванням куркуми (1 столова ложка на 1 літр води) або огірка (1 порізаний огірок на 0,5 літра води).

4. Розвантажувальні дні

Після того як травлення звикне до звичайного режиму роботи, можна влаштувати розвантажувальні дні, щоб скинути набрані за свята кілограми.

Розвантажувальний день не означає повну відмову від їжі: вона повинна бути максимально легкою. Існує безліч варіантів розвантажувального меню: можна провести один день на смузі, кисломолочці, овочах або сухофруктах.

5. Детокс-програми

Детокс-програми зарекомендували себе як ефективний спосіб скинути вагу і очистити організм від токсинів і шлаків. Вони зазвичай розраховані на 3-5 днів. Існують різні варіанти детоксу: в раціон можуть входити соки, смузі, супи, салати, горіхи. Для тих, хто готовий витратитися, продаються спеціальні детокс-коктейлі.

6. Спорт

Фізична активність допоможе не тільки "спалити" накопичений за свята жир, але і приведе м'язи в тонус. Харчування при цьому має бути збалансованим, при жорсткій дієті великі навантаження можуть бути небезпечні. Сприяє схудненню також контрастний душ після занять спортом.

7. Експрес-дієти

Найбільш екстремальний спосіб швидко схуднути після свят. Але зважуватися на нього краще після консультації з лікарем, адже різке зниження кількості їжі - стрес для організму. Лікарі не радять вдаватися до жорстких дієт частіше, ніж 2-3 рази на рік.

Читайте останні новини України та світу у своєму смартфоні в додатку Час Пiк

Теги новин: 
facebook tweeter live rss