Фенотипи голоду: як зрозуміти свій тип і схуднути без дієт-пасток

Чому одні не можуть зупинитися біля холодильника у стресі, а інші втрачають апетит? Дослідження клініки Майо допомагає відповісти на це запитання. Вчені виявили чотири фенотипи голоду, і, знаючи свій тип, можна ефективно скоригувати харчування та скинути вагу – без крайнощів та виснажливих обмежень.

Про це повідомляє видання KURAZH з посиланням на сучасних дієтологів та нутриціологів.

Хто ви за типом голоду: визначте себе

Голодний мозок

Вашому організму потрібно більше їжі, щоб відчути ситість. Порції зростають, а насичення приходить із запізненням.

Рішення: білок у кожний прийом їжі, більше клітковини та вода. Сніданок – мінімум 30 г білка!

Емоційний голод

Ви їсте не тому, що голодні, а щоб заглушити тривогу, стрес, нудьгу. Часто - солоне та хрумке. У результаті - безсоння та жир у ділянці живота.

Рятують дихальні практики, йога та усвідомленість перед їжею.

Голодний кишківник

Ви швидко голодуєте після їжі, тому що їжа пролітає повз засвоєння. Підтримайте мікробіоту: глютамін, пробіотики, овочі, насіння чиа.

Їжте повільно та вдумливо.

Повільне спалювання

Метаболізм на паузі: навіть збалансована їжа не рятує від набору ваги. Найчастіше - гормональні причини.

Чи не урізуйте калорії різко. Йод, омега-3, субпродукти + силові тренування - ось ваш шлях.

Як знайти свій тип?

Аналізуйте себе: коли ви відчуваєте голод – після фізичного навантаження, переживань чи просто без причини? Чи часто тягне на певні продукти? Чи є проблеми зі сном, енергією, настроєм? Відповіді вкажуть ваш фенотип.

Бонус-поради для кожного

• Не пропускайте сніданок. Особливо якщо у вас "голодний мозок" чи "повільне спалювання".
• Заведіть харчовий щоденник. Це допоможе пов'язати їжу з емоціями.
• Намагайтеся не їсти на ходу. Для будь-якого фенотипу це шкода.
• Дотримуйтесь режиму. Голодний кишківник "любить" стабільність.
• Силові вправи є важливими для всіх, особливо якщо ви схильні до повільного обміну речовин.

Читайте також: Пробуджує не кофеїн: дослідження показало, як насправді діє кава вранці