Фенотипы голода: как понять свой тип и похудеть без диет-ловушек

Почему одни не могут остановиться у холодильника в стрессе, а другие теряют аппетит? Исследование клиники Майо помогает ответить на этот вопрос. Ученые выявили четыре фенотипа голода, и, зная свой тип, можно эффективно скорректировать питание и сбросить вес - без крайностей и изнуряющих ограничений.

Об этом сообщает издание KURAZH со ссылкой на современных диетологов и нутрициологов.

Кто вы по типу голода: определите себя

Голодный мозг

Вашему организму нужно больше еды, чтобы почувствовать сытость. Порции растут, а насыщение приходит с опозданием.

Решение: белок в каждый прием пищи, больше клетчатки и вода. Завтрак - минимум 30 г белка!

Эмоциональный голод

Вы едите не потому, что голодны, а чтобы заглушить тревогу, стресс, скуку. Часто - соленое и хрустящее. В итоге - бессонница и жир в области живота.

Спасают дыхательные практики, йога и осознанность перед едой.

Голодный кишечник

Вы быстро голодаете после еды, потому что пища пролетает мимо усвоения. Поддержите микробиоту: глютамин, пробиотики, овощи, семена чиа.

Ешьте медленно и вдумчиво.

Медленное сжигание

Метаболизм на "паузе": даже сбалансированная еда не спасает от набора веса. Чаще всего - гормональные причины.

Не урезайте калории резко. Йод, омега-3, субпродукты + силовые тренировки - вот ваш путь.

Как найти свой тип?

Анализируйте себя: когда вы чувствуете голод - после физической нагрузки, переживаний или просто без причины? Часто ли тянет на определенные продукты? Есть ли проблемы со сном, энергией, настроением? Ответы укажут на ваш фенотип.

Бонус-советы для каждого

• Не пропускайте завтрак. Особенно если у вас "голодный мозг" или "медленное сжигание".
• Заведите пищевой дневник. Это поможет связать еду с эмоциями.
• Старайтесь не есть на ходу. Для любого фенотипа это вред.
• Соблюдайте режим. Голодный кишечник "любит" стабильность.
• Силовые упражнения важны для всех, особенно если вы склонны к медленному обмену веществ.

Читайте также: Пробуждает не кофеин: исследование показало, как на самом деле действует кофе по утрам