Продукты, богатые клетчаткой, помогают регулировать уровень глюкозы в крови. Это потому, что клетчатка улучшает использование инсулина и оптимизирует использование сахара в качестве источника энергии.
Высокое содержание глюкозы в крови возникает, когда организм не может правильно «транспортировать» сахар крови к клеткам. Если надлежащее лечение не начато достаточно быстро, риск развития диабета значительно возрастает. Но знаете ли вы, что есть богатые клетчаткой продукты, которые способны регулировать уровень глюкозы в крови?
Правильное усвоение клетчатки играет ключевую роль в здоровье человека. Некоторые люди полностью игнорируют эту проблему, но это вещество играет важную роль в предотвращении запоров, контроле холестерина и правильном использовании сахаров.
Неудивительно, что клетчатка является неотъемлемой частью рациона пациентов, страдающих преддиабетом и страдающих диабетом.
Продукты, богатые клетчаткой, которые регулируют уровень глюкозы в крови
Пищевые волокна могут быть получены многими способами. К счастью, это найдено в различных продуктах, фруктах, овощах, семенах и орехах. Несмотря на это, многие люди испытывают дефицит клетчатки в своем рационе.
Предполагается, что мужчины должны потреблять не менее 38 граммов клетчатки в день, а женщины – не менее 25 граммов. Поэтому стоит потреблять дополнительные диетические добавки для обеспечения его правильного усвоения.
Читайте также: 10 мифов о сахарном диабете
1. Вода с льняным семенем
«Льняная вода» является отличным продуктом, богатым клетчаткой, который регулирует уровень глюкозы в крови. Эти крошечные зерна считаются одним из лучших продуктов для снижения риска диабета.
Льняное семя поддерживает прохождение пищи через пищеварительную систему и улучшает липидный профиль.
Их преимущества заключаются в количестве водорастворимого волокна, которое, по-видимому, значительно снижает резистентность к инсулину.
2. Семена пажитника
Семена пажитника являются еще одним продуктом, богатым растворимой клетчаткой, необходимой для эффективного использования инсулина. Чтобы воспользоваться их преимуществами, вы можете употреблять их целиком, в виде экстракта, или добавлять в различные блюда.
3. Авокадо
Коктейли из авокадо содержат значительное количество клетчатки, которая поможет вам регулировать уровень глюкозы в крови.
Авокадо содержит не только клетчатку, но и жирные кислоты, которые улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, он также содержит полезные мононенасыщенные жирные кислоты и антиоксиданты.
Читайте также: Семена льна - огромное преимущество в маленьком зерне
4. Ягодный смузи
Знаете ли вы, что такие ягоды, как малина и клубника содержат значительное количество клетчатки? Если вы хотите выпить что-нибудь освежающее и вкусное, смузи из этих ягод помогут вам регулировать уровень глюкозы в крови. Употреблять смузи необходимо натощак или до завтрака.
Интересно, что эти ягоды содержат меньше сахара, чем другие фрукты.
5. Яблоки и груши
Один из лучших способов получить клетчатку – это есть цельные фрукты.
Плоды с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки и груши, содержат полезные комплексные сахара. Поэтому лучшие способы регулирования уровня глюкозы в крови с помощью клетчатки включают яблоки или груши. Плоды среднего размера содержат до 5 граммов клетчатки.
Помните, что такие естественные способы могут работать по-разному для каждого человека, в зависимости от состояния его здоровья на данный момент. Кроме того, не забудьте дополнить их здоровой пищей небольшим количеством сахара и обработанных продуктов.
Более того, ежедневные упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови, а также улучшают общее состояние здоровья. Они являются неотъемлемой частью здорового образа жизни.
