Як покращити травлення під час вагітності

Вагітність – це дивовижний період у житті жінки, сповнений очікування та радості. Проте, він часто супроводжується різноманітними фізіологічними змінами, зокрема й тими, що впливають на травну систему. Щоб мінімізувати дискомфорт та забезпечити нормальне функціонування шлунково-кишкового тракту, важливо розуміти причини виникнення проблем з травленням та знати ефективні методи їх вирішення. 

На щастя, існують дієві способи покращити травлення під час вагітності, включаючи корекцію харчування, вживання достатньої кількості рідини, фізичну активність та, за необхідності, приймання спеціальних добавок. Наприклад, якісний пробіотик для вагітних може допомогти відновити баланс мікрофлори кишківника та покращити загальне самопочуття.

Чому під час вагітності виникають проблеми з травленням?

Багато майбутніх мам стикаються з такими не дуже приємними явищами, як печія, закрепи, здуття живота та нудота. Ці проблеми можуть значно погіршити якість життя та викликати занепокоєння. Проблеми з травленням під час вагітності зумовлені цілим комплексом факторів. Головними причинами є:

1. Гормональні зміни. Збільшення рівня прогестерону, гормону, необхідного для підтримки вагітності, розслабляє гладкі м'язи тіла, включаючи м'язи шлунково-кишкового тракту. Це призводить до уповільнення перистальтики, тобто хвилеподібних скорочень, які проштовхують їжу через травний тракт. В результаті вона довше затримується в шлунку та кишківнику, що може спричиняти закрепи, здуття та відчуття важкості.
2. Зростаюча матка. Вона тисне на органи черевної порожнини, зокрема на шлунок та кишківник. Це може призводити до рефлюксу – закидання вмісту шлунка в стравохід, що викликає печію. Також тиск на кишківник може погіршувати його моторику та сприяти розвитку закрепів. 
3. Зміни в харчових звичках, стрес та зниження фізичної активності також можуть негативно впливати на травлення.

Симптоми порушення травлення у вагітних

Порушення нормальної роботи травної системи під час вагітності можуть проявлятися різноманітними ознаками. Найпоширенішими є:

• Печія: відчуття печіння за грудиною, яке часто посилюється після їди або в положенні лежачи.
• Закреп: утруднене або рідкісне випорожнення кишківника, що супроводжується відчуттям неповного спорожнення.
• Здуття живота: відчуття розпирання та надмірного газоутворення в кишківнику.
• Нудота та блювання: ці симптоми особливо характерні для першого триместру вагітності, але можуть зберігатися і надалі.
• Відрижка: мимовільне виділення газів зі шлунка через рот.
• Біль у животі: спазми або дискомфорт у різних відділах живота.
• Зміна апетиту: зниження або, навпаки, підвищення апетиту.

Найпоширеніші проблеми травлення у вагітних

До найбільш поширених проблем з травленням, з якими стикаються вагітні жінки, належать:

1. Закрепи: уповільнена перистальтика кишківника, тиск матки та приймання препаратів заліза (за необхідності) часто призводять до закрепів.
2. Печія: гормональні зміни та тиск матки на шлунок сприяють розвитку гастроезофагеального рефлюксу, що проявляється печією.
3. Синдром подразненого кишківника (СПК): у деяких жінок під час вагітності можуть загострюватися симптоми СПК, такі як біль у животі, здуття, діарея або закрепи.
4. Нудота та блювання: ранковий токсикоз, хоча і вважається типовим для першого триместру, може тривати й довше, значно впливаючи на травлення.

Які продукти покращують травлення під час вагітності?

Правильне харчування відіграє ключову роль у підтримці нормального травлення під час вагітності. До раціону рекомендується включати:

• Продукти, багаті клітковиною: овочі (броколі, шпинат, морква), фрукти (яблука, груші, банани), цілозернові продукти (вівсянка, коричневий рис, цілозерновий хліб), бобові (сочевиця, квасоля). Клітковина сприяє нормалізації перистальтики кишківника та запобігає закрепам.
• Кисломолочні продукти: натуральний йогурт, кефір, ряжанка містять пробіотики – корисні бактерії, які підтримують здорову мікрофлору кишково-шлункового тракту.
• Продукти, багаті магнієм: шпинат, мигдаль, авокадо, чорний шоколад. Магній сприяє розслабленню м'язів кишківника та полегшує випорожнення.
• Імбир: свіжий або сушений імбир може допомогти зменшити нудоту та покращити травлення. Його можна додавати в чай або їжу.
• М'ята: м'ятний чай або жувальна гумка з м'ятою можуть полегшити печію та здуття живота.

Пробіотики та пребіотики

Пробіотики – це живі мікроорганізми, які приносять користь здоров'ю, колонізуючи кишківник. Пребіотики – це особливий вид харчових волокон, які не перетравлюються нашим організмом, але слугують джерелом живлення для корисних бактерій-пробіотиків. Разом вони сприяють підтримці здорової мікрофлори кишківника, що є важливим для нормального травлення, імунітету та загального самопочуття людини. Під час вагітності потреба в пробіотиках може зростати, тому їх приймання у вигляді добавок або з харчовими продуктами такими, як йогурт чи кефір, може бути особливо корисним.

Які продукти варто обмежити, щоб уникнути проблем із травленням?

Деякі харчові продукти можуть погіршувати роботу травної системи, тому їх вживання під час вагітності рекомендується обмежити. Сюди відносяться:

• Жирна та смажена їжа: уповільнює травлення та може викликати печію.
• Гостра та пряна їжа: може подразнювати слизову оболонку шлунка та викликати печію.
• Газовані напої: сприяють здуттю живота.
• Кофеїн: може посилювати печію та стимулювати перистальтику кишківника, що може бути небажаним при схильності до діареї.
• Продукти, що викликають індивідуальну непереносність: варто прислухатися до свого організму та виключати з раціону продукти, які викликають дискомфорт.
• Штучні підсолоджувачі: деякі з них можуть викликати здуття живота та діарею.