Україна переходить на зимовий час: коли переводити годинник і як підготувати організм до нового режиму

Наприкінці жовтня Україна знов переходить на зимовий час. Традиційно будемо переводити годинник в останні вихідні жовтня.

Фахівці нагадують, що під час переходу на новий час організм зазнає важкого навантаження і до переведення годинника потрібно готуватися заздалегідь, повідомляє Час Пік.

В 2022 році українці переведуть годинник у ніч із суботи, 29 жовтня, на неділю, 30 жовтня. О 4 годині ранку стрілки годинника потрібно буде перевести на одну годину назад.

На території Української РСР зимовий і літній час було введено у 1981 році. Дана процедура проводиться для того, щоб заощадити електроенергію, приблизно на 1-3%. Тому восени стрілки годинника переводять на зимовий час - на годину назад, а навесні на літній - на годину вперед.

Варто зазначити, що в усіх гаджетах перевод часу відбувається автоматично і втручання людини не потрібно.

На думку фахівців, перехід на зимовий час так само небезпечний для організму, як і перехід на літній, оскільки за вихідні ми не встигаємо адаптуватися до нового режиму. Через це протягом робочого тижня може порушитися режим сну, з'явитися нездужання та відчуття надмірної втоми.

Переведення годинників може негативно відбитися на роботі імунітету і, як результат, вилитися в застуду. А людям, які страждають хронічними захворюваннями, слід очікувати загострення.

Перехід на зимовий час може викликати:

• загострення депресивних симптомів;
• порушення роботи біологічного годинника;
• зменшення енергії в організмі;
• постійне відчуття недосипання;
• дратівливість та погіршення концентрації уваги.

Як адаптуватися до нового режиму

До переведення годинників потрібно готуватися заздалегідь. Лікарі радять за пару днів до переходу на зимовий час відмовитися від прийому алкоголю та кави. Також необхідно приділити увагу режиму дня.

Протягом тижня спробуйте потроху зміщувати час вечері. Це допоможе структурувати ваш вечір й трохи пересунути час перед сном.

Регулюйте яскравість світла у кімнаті, поступово зменшуючи освітлення з наближенням закінчення дня.

Лікарі радять заздалегідь скорегувати режим сну. Якщо не виходить заснути, можна прийняти теплу ванну, яка допоможе розслабитися.

Якщо лягати доведеться раніше, то вечеряти також доведеться на годину раніше звичайного. Лікарі радять не перестаратися з кількістю їжі.

Виключіть заняття спортом та інші активності безпосередньо перед сном.

Перехід на новий час впливає і на дітей, тому батьки повинні допомогти їм з коригуванням режиму дня.

У перші дні після переходу на зимовий час намагайтеся лягати спати за біологічним годинником.