Правило про необхідність спати рівно вісім годин на добу вважається надто спрощеним. Нові дослідження показують, що для здорового старіння важливіша не конкретна цифра, а достатня та стабільна тривалість сну.
Вчені порівняли кількість сну з показниками фізичного та когнітивного здоров'я. Найкращі результати частіше спостерігалися у людей, які спали близько семи-восьми годин на добу, передає Час Пік із посиланням на ЗМІ.
Недосип пов'язували з погіршенням контролю рівня глюкози, підвищенням тиску, змінами апетиту та зростанням ризику серцево-судинних захворювань.
При цьому занадто довгий сон може бути пов'язаний з погіршенням здоров'я. Однак це не завжди причина: люди з хронічними захворюваннями можуть спати більше через погане самопочуття.
Важливою є і якість сну. Часті пробудження через апное або біль заважають повноцінному відновленню навіть за вісім годин у ліжку. Не менш значущим є стабільний режим, оскільки постійні зміни часу сну можуть порушувати циркадні ритми.
Потреба у сні індивідуальна: комусь вистачає семи годин, а комусь потрібно до дев'яти. Орієнтиром може служити самопочуття вдень: відсутність сонливості та нормальна концентрація вказують на відповідний режим.
