В ночь с 24 на 25 октября 2015 года, в 4 часа утра украинцы переходят на зимнее время. Нужно будет перевести стрелки часов на один час назад и таким образом поспать на час дольше.
Однако перевод часов на зимнее время имеет последствия для здоровья.
Перевод времени нарушает внутренний ритм нашего тела, который регулирует режим сна-бодрствования, ощущение голода, выработку гормонов и график производительности. Ведь, как показывают результаты изысканий, наши внутренние часы не подстраиваются под зимнее или летнее время, они адаптируются к меняющимся циклам солнечных лучей.
Именно свет определяет сколько мелатонина, который еще называют гормона сна, производит наш организм. Когда свет яркий - меньше, когда на улице темно, наш организм наращивает синтез этого вещества.
Чтобы минимизировать последствия, связанные с переводом времени, старайтесь поддерживать свой график сна-бодрствования на выходных. Если вы будете придерживаться привычного режима дня и на выходных, это поможет свести к минимуму вероятность его сбоя с переводом времени.
Также следует плотно зашторивать окна на ночь, поскольку свет нарушает сон. Однако сразу же после пробуждения увеличивайте количество света в комнате.
И не забывайте про утреннюю тренировку. Это не только поспособствует увеличению продуктивности, но и поможет вам в холодное время года, когда быстро темнеет, получить дополнительную порцию солнечных лучей.
