Лучшие завтраки для тех, кто хочет похудеть: советы диетологов

Правильный завтрак - залог успешного старта дня, особенно если ваша цель - похудение. Утренний прием пищи должен быть сбалансированным, сытным и при этом не перегружать организм лишними калориями. Мы собрали лучшие варианты завтраков, которые помогут запустить метаболизм, дольше сохранять сытость и постепенно снижать вес.

1. Овсянка на воде или растительном молоке

Овсяная каша - один из самых полезных вариантов завтрака. Она богата медленными углеводами и клетчаткой, которые обеспечивают длительное чувство сытости. Добавьте немного ягод, семян чиа или ложку орехов - и вы получите полноценный и полезный приём пищи.

2. Яйца с овощами

Омлет или варёные яйца с овощным гарниром - отличный белковый завтрак. Белок способствует поддержанию мышечной массы и ускоряет обмен веществ. Овощи, в свою очередь, добавляют клетчатку и витамины. Избегайте жарки на масле - лучше запечь или приготовить на пару.

3. Творог с ягодами

Нежирный творог - источник легкоусвояемого белка и кальция. В сочетании с ягодами и чайной ложкой меда он становится вкусным и диетическим завтраком. Такой прием пищи отлично насыщает, не создавая тяжести в желудке.

4. Греческий йогурт с семенами

Натуральный греческий йогурт содержит много белка и пробиотиков, улучшающих пищеварение. Добавьте немного льняного семени или гранолы без сахара - получится сбалансированный вариант для похудения.

5. Зеленый смузи

Если вы предпочитаете лёгкий завтрак, попробуйте смузи на основе шпината, банана и растительного молока. Можно добавить ложку протеина или семена чиа для сытости. Такой завтрак наполняет энергией и помогает контролировать аппетит в течение дня.

Полезный совет

Избегайте сладких каш, бутербродов с колбасой и сдобной выпечки - они вызывают скачок сахара в крови и быстрое возвращение чувства голода. Пейте воду до еды и не забывайте о сбалансированном рационе в течение всего дня.

Читайте также: Как кофе влияет на кишечник: ученые выяснили все подробности