Мандарины уже давно превратились в символ новогодних праздников. Однако диетологи отмечают, что переедание мандаринов имеет негативные последствия как для веса, так и для здоровья.
Мандарины очень полезны, но если "переборщить", можно повысить уровень сахара в крови, передает Час Пик со ссылкой на СМИ.
Мандарины - источник витамина С. В 100 г содержится примерно 44% суточной нормы витамина. Фрукт также содержит витамины А, К, Е, группы В, но их количество значительно меньше. Кроме того, мандарины богаты минералами. Среди них лидером является калий (5% дневной нормы), снижающий отеки и артериальное давление. Также мандарины содержат в меньшем количестве магний, железо, фосфор, кальций и натрий.
Однако не стоит переедать или заменять мандаринами весь рацион. Диетологи советуют 2-4 средних мандарина в день как безопасную порцию для здорового взрослого человека. Этого достаточно для поддержания иммунитета и получения клетчатки без чрезмерного потребления сахара.
Для детей или людей с диабетом норма может быть меньше, в зависимости от общего суточного количества фруктов и сахара.
Читайте также:
