Примерный рацион для желающих поправиться. Часть 1

Ольга Кихтенко | Все новости автора
facebook tweeter live rss

Что же должно входить в ваше меню?

Ниже представлен рацион полноценного питания для набора веса:<

Завтрак: перловая или овсяная каша. Эти две каши содержат полный набор питательных веществ, которые требуются для наращивания мышечной и жировой ткани. Они источник большого количества калорий. Кашу следует готовить  на молоке 3% и выше. Бутерброд с сыром и маслом. Чай с сахаром. Объем: каша – 200г, чай-200мл, бутерброд – 50г.
Через 2 часа – съешьте творожок или творожную массу 200г, чай или компот – 200г.
Через 2 час – банан.

 

Через 2 часа – обед. На обед: борщ – 200г, картофельное пюре с котлетой – 150г, чай с булочкой или сладким печенье с кремом. Если сладкое вы не любите, то съешьте бутерброд с колбасой. -50г.
Через 2 час после обеда – яблоко, банан, персик, грущу (смотрите по сезону)
Через 2 часа – салат овощной, хлеб, чай.

 

Через 2 часа – ужин: запеченное мясо свинина, телятина, курица, можно с сыром и майонезом. На гарнир тушеные овощи. Обязательно хлеб или бутерброд с паштетом или грудинкой.
Через 2 часа – кефир или чай с молоком. Без булочек.

 

Для того, чтобы получить быстрый результат, следует есть часто и небольшими порциями, для того, чтобы пища усваивалась. В каждом приеме пищи должен быть хлеб.  Для того, чтобы калории превращались не просто в жир, а в мышечную массу, то занятия спортом пойдут на пользу вашему аппетиту и организму. Эффект не заставит себя ждать, вы его увидите уже через 2 недели. Главное настроиться на положительный результат и с радостью наблюдать как стрелка весов показывает вас вес все выше.

По материалам mywomansworld.ru

facebook tweeter live rss