23 кроки, які допоможуть відчути себе щасливим

Мало хто може назвати наше життя легким. В умовах постійних стресів, життєвих проблем, негараздів зі здоров'ям, тривоги про завтрашній день здається, що по-справжньому щасливими в цьому світі можуть стати тільки "просвітлені". Але щастя багато в чому залежить від наших внутрішніх відчуттів, і психологи стверджують, що деякі зусилля можуть допомогти його віднайти.

Час Пік назвав 23 кроки, які допоможуть кожному відчути себе щасливим.

1. Живіть тут і зараз

"Вчора" вже пройшло, "завтра" ще не настало, життя йде саме сьогодні! Намагайтеся "ловити момент" і насолоджуватися сьогоденням, яке ви можете створювати і змінювати самі. Не відкладайте життя на потім і не живіть минулим.

2. Думайте позитивно

Якщо ви зосередитеся на поганому, то не побачите того хорошого, що відбувається у вашому житті.

3. Полюбіть себе

Не думайте про себе погано, не шукайте недоліків, а розвивайте свої достоїнства. Щоранку вітайте своє відображення у дзеркалі. Посміхніться, подумайте, що ви за людина, які у вас є можливості. Насправді тільки від вас залежить, хто ви є.

4. Полюбіть інших

Для щастя важливо, якими людьми ми себе оточуємо. Чи не залучені ми в токсичні стосунки, чи не конфліктуємо з оточуючими, чи вміємо прощати. Навколишнє середовище впливає на наше благополуччя. Не всі стосунки йдуть нам на користь, але найціннішими потрібно дорожити.

5. Насолоджуйтесь дрібницями

У метушні повсякденного життя ми не бачимо дрібниць, які могли б поліпшити наш настрій. Посмішка, добре слово, теплий жест. Щоб відчути позитивні емоції, не потрібні видовищні заходи. Просто цінуєте дрібниці, і ви зрозумієте, як легко відчувати себе щасливим.

6. Знайдіть у собі хороші сторони і розвивайте їх

Подумайте, в чому ваша перевага, в чому ваша сила. Усвідомлення цього допоможе вам стати краще. Знайдіть баланс між своїми сильними і слабкими сторонами і зосередьтеся на розвитку своїх переваг і усуненні недоліків. Пам'ятайте про свій потенціал і розвивайте свої таланти.

7. Не порівнюйте себе з іншими

Порівняння себе з іншими може змусити нас пишатися або ускладнити життя. Завжди знайдеться хтось некрасивіший, повніший, бідніший або навпаки - той, хто домігся більшого, ніж ми, хто здається розумнішим і наполегливішим за нас. Уникайте порівняння себе з іншими, ставтеся до себе як до автономної одиниці, не думайте про те, що є у оточуючих і чого не вистачає, а зосередьтеся на собі.

8. Їжте здорову їжу

Збалансоване харчування допомагає не тільки зберегти струнку фігуру, але і покращує настрій. Мінерали - важливе джерело енергії для нашого тіла:

• Залізо - забезпечує доставку кисню, необхідного для роботи нервових клітин. Залізом багаті червоне м'ясо, риба, чорний шоколад, шпинат і гарбузове насіння.
• Кальцій - необхідний для гарної провідності нервових волокон. Велика кількість цього мінералу міститься в молочних продуктах, рибі та горіхах.
• Магній - важливий для підтримки балансу ейфорійних пептидів, відомих як гормони щастя. Продукти, багаті магнієм, - шпинат, листя буряка, шоколад, риба, соєві боби, авокадо і банани.
• Калій - незамінний для провідного процесу. Найбільше цього елемента міститься в сушеному інжирі, бананах, авокадо, картоплі, помідорах, селері, грейпфруті та ківі.

9. Займайтеся спортом

Зарядка покращує самопочуття і настрій. Намагайтеся щодня приділяти час фізичним вправам. Це може бути ранкова гімнастика, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, гра в теніс, танці. Виберіть фізичну активність, яка вам найбільше подобається. Під час занять спортом у нашому організмі виділяються ендорфіни.

10. Кохайте

Щастя має найбільшу цінність, коли ним можна поділитися з кимось. Будьте відкриті коханню, не бійтеся любити. Перебуваючи з коханою людиною, ви стаєте кращою версією себе. Розвивайте стосунки, проводите час разом і отримуйте задоволення. Щастя, подароване іншій людині, повертається до нас з подвоєною силою.

11. Медитуйте

Прості дихальні вправи насичують мозок киснем, що збільшує нашу концентрацію. Присвячуйте медитації не менше 20 хвилин на день. Спочатку сядьте і зосередьтеся на своєму диханні. Дихайте через ніс і зосередьтеся на повітрі, що проходить через нього. Зв'язок між диханням і психікою дуже важливий. Під впливом пережитих нами емоцій змінюється ритм дихання. Зосередьтеся на моменті. Постарайтеся заспокоїтися, зібратися з думками.

12. Поставте перед собою мету

У житті важливо знати, до чого ми прагнемо. Якщо ми визначимо мету і досягнемо її, ми станемо щасливішими. Чим більше ми займаємося своїми планами і реалізуємо їх, тим краще ми себе почуваємо, тому що доводимо собі, що для нас немає нічого неможливого.

13. Висипайтеся

Сон відновлює наше тіло, дозволяє нам відпочивати і закріплює спогади. Сон вночі найбільш ефективний, завдяки йому ми нормально функціонуємо вдень. Це пов'язано з нашими біологічними годинами - близько 21:00 наше тіло починає виділяти мелатонін, гормон, який змушує відчувати сонливість. У цей час бажано лягати спати, щоб дати можливість для розумової регенерації.

14. Знайдіть роботу, яка буде вашою пристрастю

Ми проводимо на роботі близько третини доби. Якщо ми будемо робити щось тільки заради грошей, ми не отримаємо задоволення від своєї роботи і будемо відчувати вигоряння. Подумайте, чим би ви хотіли займатися в житті, яке заняття буде доставляти вам радість, розвивати і спонукати до вдосконалення.

15. Подорожуйте

Знайомство з новими культурами й цікавими суспільствами розвиває і відволікає від рутини. Відвідайте незвідані місця, далекі куточки, постарайтеся якомога більше дізнатися про навколишній світ.

16. Смійтеся

Коли ми сміємося, наш мозок виділяє ендорфіни, які зменшують як душевні страждання, так і фізичний біль. Сміх підсилює почуття задоволення, насичує мозок киснем, знімає стрес і допомагає зняти напругу і занепокоєння. Варто посміятися і з іншої причини: коли ми щасливі, оточуючі сприймають нас як позитивних людей, і у нас поліпшуються відносини з людьми.

17. Подаруйте собі трохи задоволення

Послухайте улюблену пісню, прогуляйтеся, познайомтеся з кимось, купіть собі що-небудь приємне, почитайте. Кожен день приділяйте хвилинку заняттям, які вам подобаються. Навіть незначні, здавалося б, банальні заняття знімають напругу і покращують настрій.

18. Насолоджуйтесь тишею

Велика кількість звуків пригнічує. В інформаційному шумі ми не звертаємо уваги на те, що важливо. Мить тиші протягом дня заспокоїть наші почуття. Вимкніть телефон і мультимедіа, відкиньтеся на спинку крісла і проведіть якийсь час наодинці з собою.

19. Приймайте виклики

Не бійтеся пробувати нове, ставити собі амбітні цілі. Кожне випробування підвищує нашу наснагу і готовність діяти.

20. Зростайте духовно

Спробуйте пізнати себе. Отримайте новий досвід і подолайте свої рамки. Якщо ви релігійні, знайдіть час для молитви. Або просто розслабтеся і заспокойтеся. Слухайте своє тіло і живіть у гармонії з собою.

21. Дозвольте собі помилятися

Якщо щось не виходить одразу, не переживайте. Кожна невдача повинна бути уроком на майбутнє. Ви не можете впливати абсолютно на все, якщо щось не виходить, спробуйте знайти рішення цієї проблеми.

22. Пробачайте інших

Плекаючи образу і не пробачаючи інших за зло, яке вони заподіяли нам, ми опиняємося в пастці минулого. Ми не можемо насолоджуватися тим, що є тут і зараз. Мистецтво прощати непросте, але пам'ятайте, що ви робите це не тільки для когось, а й для себе.

23. Дякуйте

Будьте вдячні за те, що у вас є. Цінуйте своє здоров'я, отримуйте задоволення від роботи, дякуйте друзям за те, що вони поруч. Дбайте про те, що дала вам доля, і дякуйте за це кожен день.

Як бачите, для щастя не потрібні золоті гори, шикарні палаци і влада над світом. Достатньо цінувати те, що ми маємо, вміти радіти дрібницям і жити в гармонії з собою.

Читайте ще:

7 аргументів, чому 8-годинний робочий день зжив себе

Де не можна зберігати гроші: найбільш несприятливі місця в квартирі

Шукайте в гаманцях: цінні 10 копійок України, які можна продати за пристойні гроші