С чего начать здоровый образ жизни

Привыкайте к закаливанию и спите крепко. Никогда не поздно взять себя в руки и начать свою жизнь сначала. Не бойтесь перемен! И начните, кстати, жизнь с лучшего отношения к ней. Даёшь здоровый образ жизни, пишет "ladyeve.ru". Правила здорового образа жизни для женщин: 

1-е правило – закаливание. Необходимо привыкать к нему. Лучше – с детского возраста. Твое начало – обтирание водой умеренной температуры (от тридцати пяти до тридцати шести градусов). Потом переходи к прохладной водичке и к ледяным обливаниям. Все – только постепенно. Если на улице царит летняя пора – закаляйся после гимнастики на свежем воздухе.<

2-е правило – минимизирование алкоголя. Попробуй вообще не пить ни вино, ни пиво, ни шампанское. Алкогольные напитки «тормозят» работу лейкоцитов.

3-е правило – «обращение» внимания на спорт! Люди, которые не жалуют спорт, обычно заболевают простудными заболеваниями на 25 процентов чаще, чем те, кто занимается спортом. Он (спорт) творит чудеса! От тридцати до шестидесяти минут в его присутствии… и здоровье тела открывает тебе двери. Пресс! Упражнения, к нему относящиеся – это путь к успешности.

4-е правило – любовь к белку. Белок необходимо давать своему организму, чтобы в нем вырабатывались иммуноглобулины. Так называются защитные факторы иммунитета. Больше всего их содержится в рыбе, мясе, молочных блюдах.

5-е правило – мытье рук. Кстати, мыть руки необходимо дважды, потому что однократное их мытье никак не сможет спасти от простуды. Так говорят исследователи из Колумбийского университета.

6-е правило – крепкий сон. Чем больше ты будешь увлекаться крепким сном – тем больше ты «даришь» своему телу здоровье. Знаешь, лучше спать ночью, потому что именно ночной сон помогает росту мелатонина. И спать лучше не больше восьми часов в сутки. Будешь больше спать – только навредишь себе.

7-е правило – береги нервы! Ты, наверное, не знала о том, что если будешь часто нервничать – скажешь «прощай» красивой фигуре, и «здравствуй» – раздражительности.

8-е правило – умение веселиться. Веселись, чтобы простуда и другие заболевания обходили тебя стороной. Веселись так, чтобы они забыли к тебе дорогу.

9-е правило – тренировка мозга. Вспомни сканворды, кроссворды, чтение. Тем самым ты улучшишь кровообращение, сердечную работу и метаболизм.

10-е правило – любовь к работе. Именно это помогает и выглядеть моложе и сохранять молодость души.

Читайте еще: Названы новые способы похудения с репкой

Начинай развивать здоровый образ жизни, советует женский журнал. Чтобы было проще – начинай с самого элементарного:

- создай слежку за собственным давлением. Старайся это делать регулярно, используя тонометр;

- не забывай делать маммографию. Когда ее лучше делать – посоветуйся с врачом;

- смотри за тем, чтобы уровень холестерина в крови был невысоким. Снижай его и самостоятельно, если появится возможность;

- кушай больше овощей! Этот совет напрямую связан с пунктом выше. Именно овощи и в ответе за снижение в крови холестерина.

- научись расслабляться. Как? Выбирай сама. Можно расслабляться и в ванной, и чтением, и прогулками. Ничто из перечисленного не повредит.

Не забывай о том, что пище можно «приплюсовать» разнообразие. А ведь есть еще и принципы питания, которые могут все улучшить.

Принципы полезного питания: сбалансированность, умеренность, «дробность» питания, полноценность продуктов (в биологическом смысле).