Рецепт радости: как дофаминовое меню может изменить вашу жизнь

Для поддержания баланса дофамина без медицинских препаратов полезно придерживаться "дофаминового меню", включающего продукты, богатые аминокислотой тирозин.

Невролог и психотерапевт Анна Чередниченко из Северскодонецка на своей странице в Instagram ]]>поделилась]]> интересной информацией о так называемом "дофаминовом меню" - список продуктов и мероприятий, способствующих выработке дофамина, гормона радости и удовольствия. Она рассказала, что еда может влиять не только на наше физическое здоровье, но и на эмоциональное состояние, способствуя повышению настроения, мотивации и даже улучшению когнитивных функций, передает Час Пик.

Что такое дофамин и как он влияет на наше настроение?

Дофамин – это нейромедиатор, который помогает испытывать удовольствие, мотивацию и счастье. Когда его уровень снижается, люди могут ощущать апатию, потерю энергии и снижение настроения. Чтобы поддержать баланс дофамина без использования лекарства, можно воспользоваться специальным "дофаминовым меню".

Что входит в дофаминовое меню?

Анна Чередниченко подчеркнула, что для повышения уровня дофамина следует включить в рацион продукты, богатые аминокислотой тирозин, которая стимулирует выработку этого нейромедиатора:

• Бананы: Один из самых простых и доступных продуктов для стимулирования дофамина.
• Темный шоколад: Известен тем, что способствует выработке эндорфинов и дофамина.
• Яйца: Высокое содержание белка поддерживает когнитивные функции и настроение.
• Авокадо: Богато полезными жирами и антиоксидантами, положительно влияющими на нервную систему.
• Орехи: Особенно миндаль, содержащий тирозин и другие важные для мозга элементы.

Что еще может вызвать выброс дофамина?

Кроме питания, Чередниченко рекомендует также "дофаминовые мероприятия" - действия, которые вызывают естественный выброс дофамина. Это могут быть:

• Массаж: Релаксация и физический контакт стимулируют выработку дофамина.
• Отпуск: Новые впечатления и отдых от рутины повышают настроение.
• Ужин с любимым: эмоциональная близость и приятные моменты способствуют выбросу "гормонов счастья".

Как это влияет на ваше здоровье?

Если вы замечаете понижение настроения или усталость, Чередниченко советует обратить внимание на свое питание и повседневные привычки. Правильно подобранные продукты и активности помогут вам не только поднять настроение, но и поддерживать баланс дофамина на стабильном уровне.

Читайте также: Бритый, но непобедимый: новый имидж Усика готов к реваншу