Повышенное артериальное давление зависит не только от стресса, наследственности и состояния сердечно-сосудистой системы. Существенную роль играет ежедневный рацион.
Некоторые продукты перегружают сосуды из-за высокого содержания соли, сахара, насыщенных жиров или стимулирующих веществ, передает Час Пик со ссылкой на СМИ.
При склонности к гипертонии стоит ограничить:
- колбасы, копчености и другие переработанные мясные продукты;
- фастфуд, чипсы, сухарики и готовые соусы;
- соленые продукты и соевый соус с высоким содержанием натрия;
- энергетики и чрезмерное количество крепкого кофе;
- сладкие напитки, выпечку и другие продукты с избытком сахара;
- алкоголь.
Избыток соли задерживает жидкость и увеличивает нагрузку на сердце, а насыщенные жиры и избыток сахара способствуют набору веса и ухудшению состояния сосудов. Энергетические напитки и большое количество кофеина могут временно повышать давление, а регулярное употребление алкоголя увеличивает риск гипертонии.
Для поддержания нормального давления полезно чаще включать в рацион овощи, фрукты, ягоды, зелень, бобовые, цельнозерновые продукты, рыбу, нежирные молочные продукты и орехи. Они обеспечивают организм калием, магнием, клетчаткой и антиоксидантами.
