Упражнения для ног и ваш характер

Каждый, кто пробовал самостоятельно делать упражнения для ног, знает, что это дело не всегда успешное: то нет времени, то не хватает упорства, то не вдохновляют результаты.

Другими словами, слишком много связано с особенностями характера и образом жизни. Поэтому из приведенных ниже упражнений вы сможете выбрать те, которые соответствуют вашим особенностям.

Итак, если у вас:

Стойкий и решительный характер, образ жизни – загруженный

Времени заниматься в зале у вас нет, а придя домой хочется быстрее лечь спать. Значит делать упражнения вы можете только на рабочем месте. Для этого надо иметь достаточно решительный характер, чтобы не смущаться присутствием коллег и возможностью вспотеть.

1. Стоя прямо, поднимитесь на носках 30 раз. Затем поднимитесь на носки и перекатитесь на пятки 40 раз.
2. Небольшой надувной мячик (или эспандер) зажмите между коленями. Ритмично сводите ноги, пока мышцы не устанут.
3. Станьте прямо возле стены, ноги на ширине плеч. Прижавшись спиной к стене, опускайтесь вниз, пока ноги не придут в такое же положение, когда вы сидите на стуле. Замрите в такой позе на несколько секунд (или насколько вам позволят ваши ноги), затем медленно выпрямитесь.
4. Исходное положение – сидя на стуле. Начинайте поднимать ноги от колена, при этом старайтесь носок оттянуть на себя. Если для вас это просто, то упражнение можно усложнить: держа спину прямой, вытяните обе ноги одновременно, колени должны быть вместе.
5. Стоя возле стола, выполните махи ногами назад с небольшой амплитудой – 20 раз для каждой ноги.

Результат будет через 2 месяца ежедневных занятий.

Легкий, жизнерадостный, несобранный характер, образ жизни – бурный

У вас масса контактов и дел. Вы редко что-то планируете и ваше расписание меняется несколько раз в день. Посещать спортзал вы не стремитесь – некогда, заниматься дома в одиночестве – тоже нет ни времени, ни желания.
Чтобы сделать ноги стройнее, вам надо помнить одно: все лестницы города – ваши. Поэтому вы прекращаете пользоваться лифтами и эскалаторами, а поднимаетесь только по лестницам: это будет ваша личная степ-аэробика.

Результат будет через полтора месяца регулярных занятий.

Целеустремленный характер, образ жизни – располагает к пребыванию дома

Если преодоление трудностей вызывает у вас чувство гордости, то вам нужны комплексные упражнения. Начинать их нужно с разминки, увеличивать количество повторов постепенно, а со временем можно использовать и утяжелители для ног массой 1-1,5 кг.

1. Исходная позиция: встаньте прямо, правым боком к спинке стула, столу и т.п. Держась правой рукой за опору, выполняйте махи левой ногой вперед, стараясь поднять ее как можно выше 40 раз. То же самое – для правой ноги. Постепенно количество махов каждой ногой нужно довести до 80.
2. Исходная позиция та же. Теперь делайте махи вбок по 40 раз каждой ногой.
3. Исходная позиция та же. Махи левой и правой ногами назад (с небольшой амплитудой) - по 30 раз для каждой ноги.
4. Станьте на четвереньки, опираясь на локти. Выполняйте махи вверх прямыми ногами – по 30 раз для каждой ноги.
5. Исходная позиция – на четвереньках. Махи вбок, нога при этом согнута в колене - по 30 раз для каждой ноги.
6. Лежа на боку, подоприте голову рукой. Ногу, которая оказалась сверху, согните и поставьте перед собой на пол на полную стопу. Слегка приподнимайте вторую ногу, держа ее прямой - по 20 раз для каждой ноги.
7. Встаньте на носки, положив руки на пояс. Приподнимите одну ногу, согнув ее в колене. Постарайтесь продержаться в такой позе несколько секунд. То же самое – для другой ноги. Повторите 6-8 раз.
8. Лягте на спину, руки положите под голову, ноги поднимите перпендикулярно полу. Резкими движениями сводите и разводите ноги в стороны - 40 раз.
9. Сядьте на пол, держа ноги вытянутыми вперед, а ладонями упритесь в пол. Приподнимите прямую правую ногу и выполните круговые движения стопой 40 раз. То же самое – для левой ноги.

Результат будет через 3 недели регулярных занятий.

Ленивый, расслабленный характер, образ жизни – лежачий (может, в результат сильной усталости)

Вы с трудом с утра встаете с кровати? Тогда будете делать упражнения прямо в ней и утром, и вечером.

1. Упражнение «велосипед»: лежа на спине, поднять ноги под углом и выполнять круговые движения – крутить педали.
2. Лягте на бок, ногу, оказавшуюся сверху, приподнимите, но совсем чуть-чуть - так, чтобы она оказалась на весу. Подержите ее так, сколько сможете. Сделайте это упражнение, лежа на другом боку.
3. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Поочередно поднимайте вертикально и затем опускайте ноги.
4. Лежа на спине, подтяните к себе ноги, согнув их в коленях. Согнутой ногой делайте махи вбок, стараясь чтобы ляжка целиком коснулась кровати – 25 раз для каждой ноги.
5. Перевернитесь на бок. Ногу, которая оказалась сверху, подтяните к животу и обхватите руками. В таком положении постарайтесь слегка приподнять другую ногу и как можно дольше продержать ее на весу. Повторите, перевернувшись на другой бок.
6. Лягте на спину, запрокинув ноги на стену. Выполняйте махи ногами (на себя), стараясь носком коснуться кровати.

Результат будет через 3 месяца ежедневных усилий.