Что можно есть перед сном

Вы хотите немного поесть перед сном? Если вы похожи на большинство людей, то по вечерам хотите есть, особенно во время просмотра телевизора. Есть некоторые продукты, которые можно есть в это время.

Многие продукты, которые мы едим по вечерам плохо перевариваются. Это может привести в плохому самочувствию и сну.

Что поесть перед сном?

Как правило, нужно есть не менее, чем за 3 часа до сна. Однако, если вы чувствуете голод перед сном, то не должны игнорировать ваши муки голода.

В идеале, вы должны есть что-нибудь без высокого содержания калорий или сахара. Во время сна организм не сможет сжечь много калорий, и высококалорийные продукты сохранятся как жир. Сладкие продукты вполне может держать вас спать по ночам.

Вместо этого обратите внимание на низкокалорийные, с низким содержанием сахара закуски, которые удовлетворят ваш апетит и будут хорошо восприняты организмом. Поэтому обратите внимание на белки, которые перевариваются в течение ночи.

Продукты, которые помогут вам заснуть

• Овсянка и мед: тарелка теплой овсянки может иметь успокаивающее воздействие на нервную систему. Овес богат кальцием, фосфором, калием, кремнием и магнием, которые являются важными для поддержания сна. Мед содержит натуральный состав, названный "Орексин", который помогает подготовить мозг для сна, что делает его отличной альтернативой сахару.
• Тунец: тунец с высоким содержанием белка - хороший кандидат на вечерний перекус, который будет медленно перевариваться.
• Творог: молочные продукты с высоким содержанием белка перевариваются медленно. Попробуйте добавить несколько свежих ягод для сладости и питательной ценности.
• Цельнозерновой хлеб и молоко: цельные зерна злаков содержат сложные углеводы, которые повышают уровень серотонина, что содействует спокойной релаксации. Волокно зерновых будет медленно переваривается в течение ночи. Молоко содержит триптофан, который работает как аминокислоты, чтобы помочь сделать вас спокойными.
• Яйцо вкрутую: яйца с высоким содержанием белка станут хорошей закуской. С небольшим ломтиком хлеба с льняным маслом (лен содержит Омега-3 для улучшения функции мозга, хлеб обеспечивает комплексные углеводы для повышения серотонина).
• Банан: с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, помогают стабилизировать серотонин и мелатонин, который помогает релаксации и способствует крепкому сну. Магний и калий поможет расслабиться усталым или перегруженным мышцам.
• Вишни: естественно повышают содержание мелатонина, помогут расслабится и успокоить ум. Свежие вишни являются оптимальным выбором, но вишневый сок или замороженная вишня также обладают успокаивающими свойствами.
• Миндаль: если вы действительно голодны, то небольшая горстка миндаля утолит голод, а также предоставит вашему телу хорошие жиры. Содержащий большое количество магния, миндаль поможет заснуть быстрее, а также прекрасно подходит для защиты вашего сердца.